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产后如何保证营养,又保持身材?

2018-01-10 17:02   来源:佰佰安全网

产后如何保证营养,又保持身材?

  1.把握减肥时机

  (1)月子期间不可减肥

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,因此,为避免健康受伤害,无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型。

  (2)产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

  产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

  (3)产后2个月后可以适当减重

  当分娩满2个月且身体得到恢复后,可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 。

  (4)产后4个月可以加大减肥力度

  产后4个月可以适量减少食量和适度增加运动,另外可以做一些专门针对腹部的简单运动。

  (5)产后六个月是减肥的关键期

  医生指出,分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段,想要在产后恢复傲人之姿,妈咪们必须好好利用这一时间段,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。

  2.适当控制饮食

  产后,妈妈们需要较长时间恢复身体。因此,在这时通过控制减肥一定要多加小心,以保证营养均衡前提下,是适当控制饮食。

  产后饮食要点

  (1)三餐要按时且保证质量,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡,很多妈妈为了减肥而不吃肉,这是不正确的做法。此外,睡前2个小时不能进食。但是,在体重下降过度或上升过快的情况下,可以适当调节一下饭量。

  (2)主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)。

  (3)每天摄取1200毫升的水分。

  (5)控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。

  3.有针对性做运动

  产后,妈妈们的身材难免会走样,并且主要主要肥胖部位为腹部和臀部及腿部。在生产后,若想快速瘦下来,做瘦身运动一定要有针对性,主攻这几个容易发胖的部位。但是,运动不宜太过剧烈,弹跳这样运动要尽量避免,可以多做瑜伽、快走等运动。

  4.产后什么时候能用收腹带?

  产后即可使用束腹带,但如是剖宫产选用的束腹带须透气的,以免影响切口愈合。

  收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手,对于剖腹产的妈妈,建议伤口愈合后使用。产后收腹带正确的使用时间为:收腹带应在每天饭后半小时,排尿之后戴上,就寝前取下,每天佩戴时间不宜超过8小时。

  剖腹产的妈妈可以使用塑身产品,不过不适合使用需要穿脱的产品,比如束裤,因为剖腹产妈妈生完宝宝后,肚子又伤口,但因剖腹产的妈妈仍然会有腹肌下坠的困扰,所以不需穿穿脱脱的束腹带较适合剖腹产的产妇做塑身使用。

  产后恢复身材注意什么?

  生育是女性身材经历的一次“大劫”。产后减肥成为了女性保持身材的重要要务。但是,产后女性身体状况大不如前,减肥要留心,别伤了身体才好。

  1.月子期间不宜减肥

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

  2.不要节食减肥

  怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

  3.不要过早运动

  在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。

  4.不要吃得太“补”

  经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。

  相信只要各位妈妈们做好以上所说的这些方法,就能在产后恢复成少女身材,成为漂亮紧致的辣妈哦!

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标签营养品课堂 孕产营养
编辑:云云

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