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孕晚期失眠不要慌!做好这7点,一觉到天亮!

2019-10-10 10:19   来源:中婴网   品牌:爱唯乐孕婴营养品

  妊娠期失眠通常出现在在怀孕前三个月和后三个月,主要是因为体内激素的变化、胃灼热、尿频、情绪不稳定等等原因引起。如果在妊娠期有失眠症状的妈妈们也不要着急,这个不是自己身体出现了问题,是比较普遍的现象,很多妈妈都会出现这种情况,做到以下这几点,失眠的状况就会有明显的好转:

  1、调整睡姿

  随着孕期的增长,准妈妈的肚子慢慢变大,睡觉时很难找到一个合适的睡姿。

  可以在脚部垫上几个小枕头,让脚抬高帮助血液回流;也可以把枕头垫在腰部起到承托作用,从而减少夜醒次数,改善睡眠质量。推荐大家采用左侧卧睡姿,减少子宫对肝脏的压迫。当然左侧睡和右侧睡交替也很不错,对减轻背部压力很有帮助。也可以采取仰卧位,但是需要将脚部用软枕垫高。

  2、控制饮食

  尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。最好在入睡前3个小时吃东西,而不是到临睡觉前。睡前可喝一杯牛奶来帮助睡眠,也可在晚饭后去散散步。

  3、营造舒适的睡眠环境

  孕妈多为自己营造舒适的睡眠环境,选择舒适度高的床上用品,临睡前泡泡脚,促进下肢血液循环更好。若耻骨疼痛带来的不适影响睡眠,孕妈在睡觉时两腿间可夹个枕头,缓解耻骨的疼痛。

  睡前可以洗一个澡或者让你老公帮你按摩一会,放松身体;同时,房间内保持一个舒适的温度,灯光选择柔和一些,避免强光刺眼,同时播放些舒缓的音乐,可以更好地酝酿睡意。

  4、适度午休

  关于午休,一般来讲,怀孕会给妈妈们身体带来很大的压力,所以午休是十分必要的,但是如果因为午休而导致晚上睡不着话,可以适当的缩短午休的时间或者暂停午休,等失眠好转之后再开始午休。

  5、不要胡思乱想

  很多孕妈妈尤其在孕晚期会有焦虑加重的现象,开始胡思乱想,担心睡觉压到宝宝,担心破水....孕妈要自我调整心态,别自己吓自己,多想积极的一面,现在医学技术先进,产妇和胎儿很少会发生意外。孕妈也可以和已生过小孩的宝妈、闺蜜聊聊,在她们的安慰下,心情就会放松,有利于睡眠。

  6、睡前少饮水

  到了孕晚期因为胎儿变大,子宫会压迫孕妈的膀胱,很多孕妈喝一些水就会想上厕所,尤其是晚上,本来到了晚上精神就有一些紧张,所以尿频就更加严重,甚至还会漏尿,这样一来很多孕妈就被折腾的睡不着了。建议大家睡觉前3小时尽量少喝水,从而减少夜尿次数,让自己睡个好觉。

  7、注意补钙

  怀孕后母体会发生诸多变化,孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的,而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦,这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

  孕妈妈要在医生指导下补充钙剂及其他维生素。此外,可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

孕晚期失眠不要慌!做好这7点,一觉到天亮!

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标签孕晚期失眠 爱唯乐
编辑:李娜

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