冬季是一个万物凋零的季节,是蔬菜淡季,数量少种类单一,这一特点在北方尤其突出,且人体摄入大量动物性食物以抵御寒冷,这就容易造成维生素缺乏。一旦缺乏,疾病就会找上门,给我们的身体带来非常大的危害的。其实只要注意补充四种维生素就可以舒舒服服过冬季,下面就给大家介绍一下。
维生素A
维生素A对血管具有良好的保护作用;对呼吸道黏膜具有保护作用;
专家提醒:维生素A不可过量建议成人每天摄入不超过3mg,儿童每天不能超过2mg。
B族维生素
B族维生素可以增强人体在寒冷环境中的适应能力。
维生素D
冬季天气寒冷,雾霾时常来袭,导致人们接触阳光的时间越来越少。易引起体内维生素D不足。
人体所需的大部分维生素D来自晒太阳,冬天可以选择上午10点~下午4点这个时间段晒半个小时的太阳。
维生素C
维生素C提高人体对寒冷的适应能力;对血管具有良好的保护作用;
补充维生素C的同时可适当吃点维生素E,因为VE具有抗氧化作用,可保护VC不被氧化。
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