即产后的1天到7天，身体需要代谢排毒。生宝宝是非常消耗体力的，产后女性多感体力差，精神不济，肿胀未消，肠胃消化吸收功能也尚在“休眠”.所以本阶段的重点在于帮助气血恢复，肠胃功能的“苏醒”，促进恶露和毒素的排出，帮助身体恢复。
★第一周饮食建议
拒绝油腻，口味要清爽。不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。
推荐菜式：比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。
产后的8到14天，身体需要内部复原。产妇的身体经过一周的调养，体力开始逐渐恢复，肠胃功能也在逐步完善中，因脾胃乃“后天之本”，所以这段时间应加强消化功能的修复，并配合正确的哺乳姿势和良好的饮食生活作息来帮助子宫收缩，预防和减轻腰酸背痛的现象。
★第二周饮食建议
多吃补血食物并补充维生素。入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。
推荐菜式：比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。
特别提醒：药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。
产后的15到21天，身体需要营养滋补。此时的产妇经过精心调养，身体基本都已恢复正常功能，可以开始分阶段进补，根据不同阶段进行饮食调整，同时，奶水品质在本阶段已趋稳定，所以这段时间摄入充足的营养对产后母乳喂养的女性尤为重要，这两阶段的重点在于产妇元气，体力的恢复，同时防止营养过剩给身体造成负担。
★第三周饮食建议
催乳好时机不要舍弃汤料。宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。
推荐菜式：比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
特别提醒：营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅;煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。
产后的第22到30天，身体需要营养滋补。经过前三阶段的精心调养呵护，产妇身体的各项功能素质应该都恢复了正常，但此时没有做完月子。在这个阶段里面充分补充产妇体力恢复所需的营养，调节产后体质，让月子坐得更完美。
★第三周饮食建议
滋养泌乳，调整体质。到了第四周，千万别松懈!这是妈妈即将迈向正常生活的过渡期，更应该严格按照坐月子的饮食和休养方式，使气血更加充足，才能改善体质，巩固整个坐月子的成果，帮助妈妈达到最佳体力与健康状态。
推荐食谱：【薏仁饭】消除水肿，增进消化吸收。【麻油鸡】补充蛋白质，肉质较易消化，利于产妇消化吸收。【生菇鲜鱼汤】促进新陈代谢，提高免疫力。【黑、红色鱼类】补充养分;剖腹产者可吃鲈鱼补伤口。【花生猪脚】促进乳汁分泌;奶水清淡者可连续服用三天。【蔬菜】提供纤维质、促进消化。【水果】中和燥热的体质，帮助消化并且防止便秘。
特别提醒：到了第四周，千万别松懈!这是妈妈即将迈向正常生活的过渡期，更应该严格按照坐月子的饮食和休养方式。
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