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准妈妈该如何吃才能更好孕?金色喜宝告诉您

2020-09-03 15:57   来源:中婴网   品牌:金色喜宝Gold HaPP婴幼儿奶粉

  孕妇怀孕后,一般都会全家总动员,开始给孕妇买各种营养品,就怕营养跟不上。孕妇通过胎盘转运供给胎儿生长发育所需营养,经过280天,将一个肉眼看不见的受精卵孕育成体重约3.2kg的新生儿,需要合理充足的营养。

  孕期需要哪些营养?通过哪些食物补充?应该怎么吃才能更好促进宝宝发育?一起来了解下吧!

  孕妇营养怎么补?

  1997年中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南》对孕妇的膳食特别推荐的3条中强调:孕4个月后补充充足的能量;孕后期保持体重的正常增长;孕期增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。

  以上数据参考《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》、卫计委《中国居民膳食营养素参考摄入量》(WS/T 578.1-WS/T 578.5)

  从红框框出来的部分,可以看出能量、蛋白质、铁、锌等在孕中期后比正常成年女性的需要量要多,还包括孕中期后钙每天需要多摄入200mg。

  孕早期

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  孕早期营养

  处于孕早期(孕1周-12周)的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳,这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。

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  孕早期应注意

  1、选择促进食欲的食物

  多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妇的喜好,不要太多的忌口,目的是让她能尽量吃些食物,想吃就吃,少食多餐,可选择含维生素丰富的蔬菜水果如苹果、柠檬等,减轻孕吐反应。

  2、选择容易消化的食物

  如小米粥、面包干、馒头、苏打饼干、甘薯等,易消化的食物可减少呕吐。

  3、淀粉、糖的补充

  孕妇完全不能进食时,体内分解脂肪产生酮体供能,酮体对胎儿早期脑发育会产生不良影响。因此,应尽量吃些富含淀粉和糖的食物,完全不能进食时应静脉补充至少150g葡萄糖以避免脂肪分解产生酮体的不良影响。

  4、补充叶酸

  胎儿在母体子宫内着床,即孕第2周神经管就开始分化发育。此时,几乎所有的妇女还不知道已怀孕,为避免胎儿神经管畸形在计划妊娠前,就要开始补充叶酸400-600μg/天,这一点对成功的妊娠而言特别重要。

  孕中期

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  补充充足的能量

  进入孕中期(孕13周-27周),胎儿迅速发育,准妈妈要补充足够的能量和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。而且,这时准妈妈的食欲逐渐好转,准妈妈和家人开始了有计划的营养补充。

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  注意铁的补充

  孕妇生理上的变化主要是从这段开始,血容量及红细胞迅速增加,持续到分娩前,因此对铁的需要量增加,孕期胎儿体内铁的储备完全依赖母体从食物中获得逐渐积累,孕期铁缺乏可影响胎儿的发育,并导致婴儿因早期缺铁而出现的智力和行为发育异常。

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  保证营养供给

  充足的动物性食物能提供优质蛋白质、钙、铁;适量摄入硬果,以供给脂溶性维生素和必需脂肪酸;多摄入新鲜蔬菜和水果,以提供维生素和矿物质;保证充足的谷类和豆类以提供能量。要注意控制盐的摄入,以避免浮肿。

  孕晚期

  进入最后的冲刺阶段,营养贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食,是胎儿健康出生的必要前提。

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  补充长链多不饱和脂肪酸

  人类脑组织是全身含磷脂最多的组织,孕20周开始,胎儿脑细胞分裂加速,作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加,而磷脂上的长链多不饱和脂肪酸如花生四烯酸(AA)、二十二碳六烯酸(DHA)为脑细胞生长和发育所必须。

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  钙的需求量明显增加

  有研究证实,孕期吃传统中国膳食(不含牛奶),产后骨密度比同龄非孕妇女下降16%,此外,孕期低钙摄入也增加孕末期毒血症的危险。因此,中国营养学会建议,孕中期开始,每日摄入钙应该达到孕妇每日至少喝250mL的牛奶加300mg的钙,或喝500mL的牛奶,满足钙的需要。

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  保证适宜的体重增长

  孕妇的体重是反应孕妇营养的重要标志,孕妇过多体重增加将增加难产的危险,孕期过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母体的健康。因此,孕中期开始应每周称量和记录体重,根据体重的增加调整食物摄入。

  孕期服用孕妇奶粉注意事项

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  补充孕妇奶粉并不能满足所有的营养需求

  孕妇奶粉的配方只是针对大多数孕妈咪的,如果是贫血、缺钙严重的孕妇,还应该针对自身状况,按照医生的诊断,补充铁剂和钙等。并且保证所有营养元素的服用量都在安全范围之内。

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  孕妇奶粉和其他膳食补充剂不能随便一起吃

  如果严格按照孕妇奶粉的说明饮用,基本上可以满足孕妇对各种营养元素的要求。如果和其他营养素补充剂一块补充会造成一些营养成分摄入过量。而某些营养元素如果长期摄入过量,对胎儿和准妈妈的健康都是没有好处的。例如,如果维生素A过量,严重的会导致胎儿的畸形。而且服用奶粉一定按照说明书服用,不可随便加量以免造成能量和营养素超标。

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  不是所有的孕妇都适合喝孕妇奶粉

  患有妊娠期糖尿病和体重超标、体重增长过快的孕妇最好在选择孕妇奶粉之前征求一下医生和营养师的意见。因为孕妇奶粉与鲜奶相比,脂肪含量及热量都相对较高。服用量掌握不好亮点话容易能量超标造成血糖波动或加快体重增长。

  所以当孕妇饮食均衡,没必要额外补充孕妇奶粉,以免造成能量和营养素超标的风险,如确实孕吐严重或孕期体重增长不足或肠胃不佳可以在医生和营养师指导下合理选择适合自己的孕妇奶粉。

  推荐理由:

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  亚油酸&α-亚麻酸:脂肪是人体的重要组成成分,脂肪可辅助脂溶性维生素的吸收,提供人体必需脂肪酸;膳食纤维(FOS)是低能量物质,有助于维持正常的肠道功能;铁(Fe):铁是血红细胞形成的重要成分,对血红蛋白的产生是必需的;叶酸:叶酸有助于胎儿正常发育,有助于胎儿大脑和神经系统的正常发育。

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标签金色喜宝孕产妇奶粉 更好孕
编辑:李娜

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