像是镁、钙、铁、胶原蛋白、葡萄糖胺、益生菌等，考量到空腹时对于这些营养品吸收率较好，胃酸浓度较高可以帮助吸收，此外，像是灵芝、B族等的营养品可以在中午空腹吃。
像是鱼油、藻油、磷虾油、维生素A、D、E、K、虾红素、大豆卵磷脂、叶黄素等，主要是脂溶性营养品，刚好搭配饭后释出的胆汁一起吸收，可以提高吸收率。
像是镁、钙、铁、芝麻素等，这些营养素帮助睡眠可以在睡前服用。此外，钙跟铁具有拮抗作用，会竞争吸收，两者应避该同时段摄取。可以选择中午空腹补钙、晚上空腹补铁的方式，补铁同时也可以补充维生素C可以帮助铁的吸收。
另外，通常睡前1小时已将晚餐消化完毕处于空腹状态，前一项空腹服用的营养品也可于此时服用，但有提神的效果的营养品要注意。
妈妈还说：每个营养补充剂的成分、特性不一样，因此有着不同的适合服用时间，又因为不同厂家制作方式不同，服用之前还是要参照包装上面的服用方法。像是有些益生菌不耐酸硷就建议餐后吃；而游离型叶黄素可以空腹吃，酯化型叶黄素餐后吃，副原料为脂溶性如虾红素则饭后吃。
特别注意的是：这只是我们家听专家的推荐吃法呦，每个人体质不同，大家如果身体不适要根据产品说明酌情补充哦。
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