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准妈妈健康过冬有哪些技巧

2018-01-09 15:30   来源:中婴网

  冬天又至,天气寒冷干燥,同时也是感冒等疾病的高发季节,这对于正在孕育小生命的准妈咪来说可是不小的挑战。为了让准妈妈们顺顺利利过冬,小编特意搜罗了一大堆暖心过冬攻略,等你来get。

  适当增加高热量饮食

  冬天寒冷,准妈妈可适当多吃一些高热量食物,比如:瘦肉、鸡肉、鱼肉、动物肝脏、鸡蛋、乳制品、豆制品等,既可以御寒,又能补充能量,增加身体的抵抗力。但准妈妈应尽量少吃火锅,因为我们吃火锅时,习惯把肉片放到煮开的汤料中烫一下即吃,这短暂的加热不能杀死幼虫,进食后可能会造成感染。

  其次,根茎类蔬菜提供的热量是一般蔬菜的好几倍。因此,怕冷的准妈妈可以在冬天多吃胡萝卜、生姜、马铃薯、山药、莲藕、芋头等根茎类蔬菜,增强御寒能力。但准妈妈也要注意均衡饮食,不能偏食,尤其要注意搭配绿叶蔬菜、水果,以及芝麻、花生等养血润燥食物,少吃辛辣刺激性食物,防止发生便秘。 需要注意的是,准妈妈冬季不可盲目进补,因为阴血偏虚,内热较重,如过多吃性温、大热的食物,比如:羊肉、狗肉、老母鸡、桂圆、人参等,容易“火上加火”,严重者甚至可引起见红、先兆流产及早产。

  NO.2视温度变化及时增减衣物

  秋冬室内外温差较大,准妈妈要根据温度变化及时增减衣物。在室内一般比较温暖,准妈妈可选择轻便的长衣、长裤,穿得厚重反而不利于活动,还可以选购一套舒适保暖又漂亮的孕妇家居服在家里穿着也不错。

  此外,记得不要穿过于紧身的内衣裤,并勤换洗,因为准妈妈阴道分泌物多,过于潮湿闷热容易增加感染的几率,内衣的材质一定要选择手感好、吸汗性好的纯棉质地。若要外出,则要全副武装再出门,如穿上保暖性好的大衣,再擦好护唇膏、保湿乳液,并戴上口罩、围巾、手套、帽子、厚袜等物品。避免穿毛线衣,以免纤维材质引起部分准妈妈皮肤过敏、搔痒。

  NO.3保持良好的情绪

  万物萧条的冬季,天总是阴沉沉、灰蒙蒙的,让情绪本就波动的准妈妈更加烦躁,国外称此为“季节性情绪失调”或俗称为“冬季忧郁症”。

  科学研究发现,孕妇保持稳定而乐观的情绪,所怀胎儿发育正常,分娩时也比较顺利。如果准妈妈情绪紧张、焦虑、恐惧、易怒、悲哀、忧郁,则可使母体的激素与其他有害化学物质浓度剧增,并通过胎盘影响胎儿发育。孕早期准妈妈情绪不好,可致胚胎发育不良,导致流产,并可引起胎儿唇裂及颚裂等畸形;孕中晚期情绪不佳,可能会引起胎儿心率增快或减慢,胎动增加,导致胎儿出生后体重低、心脏有缺陷、身体功能失调。若准妈妈长期情绪不佳,则可能造成准妈妈难产及胎盘剥离、子宫出血,甚至导致胎儿死亡。所以,准妈妈要学会调整自己的情绪。

  ✦ 先,要继续注重穿着打扮。怀孕后虽然不能化妆了,但还是要花心思把自己打扮得美美的,可以给自己一个好心情。

  ✦ 其次,可以转移注意力。比如:练习呼吸、静坐和冥想;定期或不定期的写怀孕日记,记载下妊娠十月的点点滴滴;发展新的爱好,像看书、听音乐、绘画、编织、写作等,都可以陶冶性情;偶尔和朋友去逛街购物、运动等。

  ✦ 再次,均衡饮食,多出门散步、运动,呼吸新鲜空气。

  NO.4慎用取暖用品

  冬天的室内取暖也是不能忽略的大事。除了北方地区的集中供暖之外,各种各样的家用取暖设备仍是南方地区主要的取暖“生力军”。但某些取暖电器可能会给准妈妈带来一些不舒适感或有某些安全隐患,所以还是建议以保暖服饰为佳选择。

  ✦ 集中供暖 经常开窗通风 一到冬天,很多集中供暖的家里都紧闭窗户,怕冷气进来,热气散发出去,降低室内温度。而室内空气流通不畅,也会降低身体抵抗力。因此,建议准妈妈每天都要给房间通风,保证室内空气新鲜,好的通风时间是在上午十点到下午三四点之间。清晨空气污染较严重,不建议打开窗户。通风时还要观察有没有雾霾,若是能见度低,就先别开窗,以免造成室内环境污染。

  ✦ 热水袋 小心烫伤 很多准妈妈会特别注意腹部的保暖,为避免受寒,会在肚子上捂个热水袋。但传统型的热水袋好不要用,因为热水袋材质并没有想象中耐热,且热水袋的材质参差不齐,如里面的热水流出来,可能造成高温烫伤。

编辑:文文

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