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叶酸---请这样吃!

2018-01-22 14:26   来源:唐都医院生殖医学中心
概要:很多女性在怀孕前并不注意补充叶酸,但是研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸,可降低70%的新生儿神经管缺陷(NTDs)发生机率。因此,准备怀孕的女性朋友们,补充叶酸就请注意以下几点:

  孕早期(3~6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期,这时候脑细胞增殖迅速,易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%-70%。

  可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸,以防止小宝宝来"报到"时,自己还没做好准备,措手不及。

  宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。一般自身会从食物中获取一部分,所以额外建议每天补充400微克的叶酸补充剂产品,需要增加补充量的孕妈一定要听医生的建议。

  虽然含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此,孕妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入。

  注意:

  1、服用过量叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。

  2、孕妈妈好能在医生的指导下服用叶酸。每天补充400微克。现在市面上有从蔬果中提取的天然叶酸产品,这是孕前和孕期佳选择。

  3、如果曾经生过神经管缺陷婴儿的朋友,再次怀孕时好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量。

编辑:云云

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