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冰臻|孕期吃这2种粗粮“两全其美”

2019-01-21 10:28   来源:冰臻乳业   品牌:冰臻婴幼儿配方奶粉

  我们都知道粗粮能与主粮形成互补,提供其没有一些营养素,以达到人体的全面营养的目的,这对于孕期的母子来说,尤为重要。现在的生活已经出现了“反祖”现象,穷日子时因为没有条件吃主粮,经常拿粗粮充饥,那时候也没有遇到过这病那病的。等日子过好了,吃上白面馒馒等这些细粮后,人们发现,由于营养过剩,各种致病的疾病都冒出来了,现在又开始追溯粗粮了,把它当成新的时尚。

  怀孕后,这2种粗粮“两全其美”。但是,粗粮虽好,并非吃得越多越好,若补充过多,也会影响到蛋白质、无机盐、一些微量元素的吸收。

  吃粗粮的好处

  粗粮的加工比较简单,丢失的营养成分较少,而且它富含膳食纤维,这是细粮中没有的营养成分,还含有B族维生素丰富。这对于孕期的准妈妈好处多多。

  准妈妈适合吃这2种粗粮

  准妈妈在孕期饮食中可以食用这2种粗粮,荞麦和玉米。

  荞麦:荞麦所含铁、猛、锌等微量元素、膳食纤维的含量要比普通的谷物要多,而且还含有丰富的赖氨酸,有利于胎儿的生长发育,还能强化准妈妈的免疫力。

  玉米:玉米的成分中含有胡萝卜素、镁、不饱和脂肪酸、多种氨基酸等,可助于血管扩张、肠壁运动,有利于机体废物排出、脑部细胞的新陈代谢。红玉米含有丰富的维生素B2,经常食用可防止、治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等缺乏核黄素症状。

  准妈妈摄入粗粮要有度

  准妈妈吃粗粮并不是越多越好,若摄入纤维素太多,会对人体吸收蛋白质、无机盐、一些微量元素造成影响。还让机体不能很好地消化食物,对吸收和利用也会造成影响。粗粮可以细做,这样对身体健康更有利。长时间吃粗粮易致身体营养不良,同样,免疫力受到影响而下降。

  准妈妈吃粗粮要讲科学

  1、粗粮吃完后多饮水,可以让肠道维持正常功能。通常情况下,多进食1倍粗粮,就要多饮1倍水。

  2、准妈妈日常如果以吃细粮、肉类为主,吃粗粮不可一蹴而就,因慢慢来。若粗粮突然增多,容易给肠道造成负担,引起肠道不适。

  3、每日粗粮的进食量在30-60g就可以,粗粮占60%,细粮占40%,同样,也要考虑到荤素配合。

  4、吃粗粮禁忌要注意。不可与奶制品、补铁补钙食物、药物同时进食,最好隔上40分钟后再进食为宜,否则会影响这些营养素的吸收。

  不要忘了孕期每天补充一杯冰臻孕妇奶粉。冰臻0段特添加菊粉膳食纤维。

冰臻|孕期吃这2种粗粮“两全其美”

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标签冰臻 孕妇奶粉
编辑:紫薇

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