其实要想改善我们的免疫力，没有那么多玄乎的事情，重要的几件事无非就是：吃好、睡好、坚持运动。当然在这个之前，如果能够量化评估我们的免疫力，了解自己的免疫力到底是低下还是亢进，就可以制定更为针对性的方案。
在改善免疫力方面，大家容易忽视的一点是我们的情绪。我们的免疫系统真的非常不容易，不但要对付身体外面的病毒细菌，里面可能出现的癌细胞，它还会对我们的精神状态做出响应，换句话说，当你觉得压力过大、焦虑抑郁的时候，外界的细菌病毒能够更轻易的趁虚而入。谁都会有压力和不如意的时候，但只有我们情绪更稳定，免疫力才会更稳定。
下面再分别说说吃、睡以及运动。
一、维护肠道菌群的平衡
肠道是我们人体很大的免疫器官。肠道作为人体跟外界接触频繁的地方，所有通过我们口腔进入体内的水、食物、细菌等就像外来移民聚集在肠道，人体免疫细胞的70%驻扎在肠道周围，免疫系统在此地布下重兵接触每一个醒来的生活。一方面肠道要及时的把对身体有危险的分子就出来进行免疫，另一方面，要保护好那些“移民”来的好细胞，给我们身体来打工。改善免疫力，维护好肠道菌群的平衡是必须的。在饮食方面，进食含有丰富蛋白质和微量元素铁、锌、硒的食物，如牛肉、猪肉、禽肉、猪肝、牡蛎、鱼虾、粗粮、奶制品等。多吃新鲜蔬果，多选深绿色、红黄颜色的富含维生素C、类胡萝卜素的蔬果，如油菜、菠菜、西红柿、菇类、木耳、海带等。要吃熟食，吃新鲜食物，不要一直放冰箱，把冰箱当做贮存地。
二、熬夜
美国一项对5000人的对比研究发现，睡眠小于5小时和大于9小时的人得肺炎风险高出35％！睡眠小于6小时得流感的风险高出25%。这是为什么呢？
一方面，T细胞部的数量在傍晚或者深夜数量达到大，清晨降至低。另外一方面，吸烟、熬夜都会影响NK细胞。在睡眠中NK细胞和活性会由低水平上升到高水平，在上午达到峰值，而睡眠不足会使NK细胞活性下降25%，它产生的免疫因子也会变少。每天保证睡眠时间不少于8小时，不要熬夜。充足的睡眠可促进白细胞的生成、巨噬细胞的活跃和肝脏解毒功能的加强，给免疫力加分。
三、运动
运动这件事比较奇妙，有些人会说运动以后感觉自己身体倍棒，但也有不少人说，我一运动就感冒生病，觉得自己越练越虚。而且研究也发现很多运动员在参加重大比赛后，尤其是有氧耐力比赛后的2周内会出现上呼吸道感染，比如说感冒的症状。
在一次精疲力尽的运动之后，我们常常感觉整个身体都被掏空，其实这个时候我们身体的免疫细胞也会因为“太累”而需要休息，这个时候，就是免疫力低下的时期，这个时间可持续3小时~3天左右训练强度越大，持续的时间就可能越长。
这也是我们说运动不是一件随便的事情，需要循序渐进，不要在经过疲劳工作、熬夜以后去运动，而是要自己状态好的时候进行。
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