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平衡免疫力,养出不易生病的小孩

2022-04-22 19:30   来源:中婴网   品牌:欧优天使营养食品
概要:每年4月25日全国儿童预防接种宣传日,既是广大儿童的节日,也是全国计划免疫工作者的节日。东莞欧优乳业有限公司从营养食品企业角度,为全国儿童与母婴家庭带来平衡免疫力的科普知识,一起巩固和发展计划免疫工作成果。

  据统计,中国六岁以下的儿童,一年约感冒10~12次,而美国则是4~6次。他们如果能在身体发育阶段获得良好免疫力,必将受益终生。

一、免疫力四大支柱

  医生们建议爸妈,平日即要协助孩子训练免疫力,才能在疾病来时动员免疫大军,抵抗疾病,避免小病成大病。而要养出不怕生病的小孩,营养、运动、睡眠、情绪是免疫力的四大支柱。

   营养

  通常宝宝四、五个月大时,开始尝试吃辅食。

  孩子不是单纯给他营养的食物,他就会乖乖吞下肚,还要通过味蕾的考验。

  建议父母,亲尝要放进宝宝嘴巴的食物,并确保它们的味道是美味的。那些孩子就不会抗拒吃各类丰富的辅食。才不会养出不偏食、饮食健康的孩子。

  1. 调味料很重要:没有味道的食物通过孩子的舌头时,小家伙舌头上的上百个味蕾会抗议:「怎么搞的,为什么食物没味道?那我还要继续吃吗?」因此不论是宝宝时期的副食品,或是幼儿期的食物,想让孩子享受食物,都需要调味料的帮忙。

  爸妈可以善用辛香料,如咖喱、椰浆、茴香、南姜,这些香料多是植物来源,在一般超市也容易取得。而帮孩子添加调味料的原则是大人用量的一半以下。

  2. 应付偏食的孩子,调整食物的相对比例:孩子只爱卤肉饭,一碗饭下肚就吃不下其他食物,怎么办?这时候爸妈要做的,不是禁止孩子吃卤肉饭,而是渐进式的替换食物。将孩子偏爱的特定食物先减少四分之一,少掉的部分就换成其他食物。至于新加入的食物,父母费点心烹调,让孩子的味蕾感受到这新的食物比原本的更好吃。

  3. 带着孩子来一趟食物之旅:如果孩子非常抗拒某一种食物,就带他从源头开始,找到食物生长之处。让孩子看到食物如何成长、采收,再带他到市场采买,甚至也邀请孩子参与烹调过程,再让他端着那盘食物上桌。这种做法通常可以有效降低孩子对特定食物的排斥感。

  No.2 运动

  运动有助免疫力!研究指出每天运动30~45分钟,每周五天,持续十二周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。带孩子运动,专家提醒三个原则:

  1. 养成运动习惯重要:有规律运动习惯的孩子,白血球的吞噬及杀菌能力明显增强。

  运动是一种「身体不断破坏又不断建设的结果」,身体的细胞,运动后会「委靡」,休息后又会「强壮」。相对的,动一天、休息六天,当天被强化的细胞其实又回到没运动前的状态,下回运动又必须从零开始。

  要养成运动习惯,每周至少要三次,一次至少三十分钟。固定时间运动比较容易养成终身的良好习惯。

  2. 以游戏的形式让孩子感受运动的乐趣,再依孩子兴趣选择一种运动长期坚持。如游泳、足球、篮球……

  3. 过度剧烈运动对身体不利。美国研究报告指出,经常从事激烈运动的运动员,免疫力指标反而下降。动物实验上,剧烈运动的猴子比较容易感染小儿麻痹。

  No.3 睡眠

  睡眠与免疫功能异常有直接关系。很多报告都指出,睡眠时,身体会进行很重要的修护工作,睡眠不足会降低免疫功能。相关研究指出,三岁以内的孩子,若未能养成良好的睡眠习惯,通常这种不良习惯,有一半以上机率会持续下去。

  4-6岁的孩子整天的睡眠时间需约11~12个小时;6-12岁约9∼11个小时;青少年约9个钟头。

  想让孩子睡眠的质量俱佳,专家建议:

  1. 控制白天的睡眠时间:如果孩子白天睡太多,晚上自然不容易入睡。

  2. 把握有效促进入睡的黄金三十分钟:良好的睡眠品质,睡前气氛的营造是关键。

  3. 睡前吃点心:睡前不建议孩子吃油腻的食物或吃太饱,以免造成消化系统的负担,反而不好睡。

  4. 营造适合睡眠的空间:灯光、温度、湿度都会影响孩子能否一夜好眠。入睡期是身体正在散热的过程,卧室内的温度比室温凉爽。

  No.4 情绪

  过度的压力会伤害免疫力。《超强抗病力》一书作者孙安迪就提到,长期且过度的压力之所以可怕,主要在于压力会影响中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的相互反应,而使得免疫力失调。

  二、3大免疫器官

  儿童的重要免疫器官包括:肠道、扁桃腺、脾脏。

  肠道:可说是体内面积大的免疫器官。拥有丰富的淋巴组织,可产生淋巴球、抗体来防御人体,而全身六○~七○%的淋巴组织分布肠道内。

  人类因为是杂食性动物,肠道内较容易聚积坏菌,坏菌太多,会破坏肠道的免疫系统平衡。而补充益生菌的目的是在维持肠道内菌丛的平衡,好菌的主体为比菲德氏菌、乳酸杆菌。可以不定时补充肠道好菌。

  扁桃腺:是幼儿时期重要的免疫器官,会分泌淋巴球,协助身体对抗感染。研究发现,当细菌或病毒从口腔侵入时,扁桃腺会先拦截下来,令淋巴细胞辨识,因而产生免疫抗体,日后再有同样的病菌入侵,体内的抗体即能与之搏斗。

  脾脏:是重要的造血器官,也是血球细胞的代谢之处。脾脏功能差即会影响红、白血球的新陈代谢。观察孩子的脸色即能简单判断孩子的脾脏功能。面色较为黄白、手脚容易冰冷的孩子,脾脏功能有可能稍差,可多食偏红色的水果,如樱桃、葡萄等,或龙眼来调理。

  人的健康与免疫力息息相关。面对疾病有效的药物是人的免疫力。孩子如果能在身体发育阶段获得良好免疫力必将受益终生!

编辑:Arno

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