孩子不听话总是吵闹？
不好好吃正餐总想吃零食？
长辈溺爱投喂，孩子越来越胖？
这些，真的是零食的错吗？
“现在市面上的零食一点也不健康，
我家娃是从来不允许吃零食的！”
但剥夺了孩子的零食自由
他就不会对零食渴望了吗？
这件事一定要做到非黑即白吗？
越来越多的家长陷入零食选择困难症
现在零食的种类实在是太多了
怎么样才能选到孩子合适吃的零食？
今天小编就具体说说儿童零食选择的那些事！
2020年6月15日，中国副食流通协会等联合发布的《儿童零食通用要求》团体标准正式实施，系统性地规定了儿童零食营养健康和安全性等方面，这是我国第一个关于儿童零食的标准。
从充满无数80、90后学时记忆的校园小卖部取缔，到首个国家层面的儿童零食标准出台，无一不表明人们对儿童食品健康和食品安全的日益关注。
一提起零食，孩子两眼放光，妈妈如临大敌，担心吃零食会导致肥胖、营养不良……
但其实，只要妈妈们严格把关，吃对了零食对孩子也不是坏事啦。
比如：3 岁以内的孩子，胃容量太小，活动消耗量却很大，这零食作为「加餐」的存在，能够方便地帮助孩子补充营养和能量。
那零食该怎么选呢？
牢记这 4 点挑选标准：低盐、低糖、低脂、少添加剂。
01 低盐
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》指出，6 个月～1 岁宝宝的钠适宜摄入量是每日 350 mg，1～4 岁是每日 700 mg。
孩子越早吃添加盐的食物，会养成重口味的饮食偏好，排斥只有食材本味的天然食物，出现挑食、偏食的问题。钠摄入过多，还很可能增加未来健康风险。
所以，1 岁以下宝宝零食，配料表中不要有盐、酱油等调味料，1 岁以后要记得控制盐量哦！
02 低糖
摄入过量的糖，会给宝宝造成龋齿、肥胖等多种健康伤害。
3 岁以下的宝宝要控制游离糖的摄入，配料中少添加蔗糖（白砂糖）、果葡糖浆、蜂蜜等糖类。
03 低脂
高脂肪摄入，可能会导致宝宝出现包括心脏病在内的多种健康问题。
尤其要避免反式脂肪酸，因为它会影响孩子生长发育，典型代表就是油炸食品、奶油蛋糕、冰淇淋。
04 少添加剂
配料表的添加剂越少越好，不要添加防腐剂（如苯甲酸及盐、山梨酸钾）、人工色素（如胭脂红、柠檬黄）、甜味剂（如糖精钠、甜蜜素）。
吃零食是“技术活”，提供有技巧
有选择地主动提供：零食包含正餐以外的所有食品。家长既可以为孩子准备水果、坚果等健康零食，也可以选择饼干、豆干等相对健康的零食。只是家长要学会阅读食品成分表，懂得科学选择。
共同约定零食时间：家长可以和孩子约定固定的零食时间，既帮助孩子养成规律的饮食习惯，又避免牙齿随时处于被侵蚀状态。同时，家长要让孩子明白零食只是正餐的补充，吃好三餐，才能吃零食。
有原则地鼓励尝试：对于“垃圾食品”，家长与其一味禁止，不如让孩子少量尝试，并讲清楚这类零食的健康隐患。神秘感消除后，孩子更容易听取家长的建议，理性地选择零食。
零食不是洪水猛兽，
在孩子的世界里，
动画、玩具和零食是他们的“交际语言”
让我们一起理性看待，科学提供！
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