寒露至，母婴呵护指南

　　随着寒露节气的悄然来临，天气逐渐转凉，空气中弥漫着丝丝寒意。在这个季节交替的时刻，对于娇嫩的宝宝和处于特殊时期的妈妈们来说，精心的呵护尤为重要。今天，就为大家送上一份贴心的《寒露至，母婴呵护指南》，让我们一起为宝宝和妈妈的健康保驾护航。

　　01宝宝护理要点

　　健康小课堂

　　①穿衣保暖

　　寒露时节，气温下降明显，宝宝的穿衣要注意适当增减。一般来说，可以遵循 “三暖一凉” 的原则，即 “背暖、肚暖、足暖、头凉”。宝宝的背部保持温暖可以预防感冒，但也不要过度保暖，以免出汗后受凉。肚子是脾胃之所，要特别注意保暖，可给宝宝穿上肚兜或高腰裤，防止腹部受寒引起腹泻等问题。脚部是神经末梢丰富的部位，血液循环相对较差，容易着凉，要给宝宝穿上保暖的鞋袜。头部则不宜过暖，适当保持凉爽有助于散热。

此外，在选择宝宝衣物时，要优先选择柔软、透气的纯棉材质，避免化纤材质对宝宝皮肤的刺激。衣服的款式要宽松舒适，方便宝宝活动。出门时，可以根据天气情况为宝宝戴上帽子、围巾等，做好

头部和颈部的保暖。

　　②饮食调理

　　在饮食方面，寒露后宝宝的饮食应以温热、营养均衡为主。可以适当增加一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、新鲜蔬菜和水果等，以增强宝宝的免疫力。

　　同时，要注意多给宝宝补充水分。寒露天气干燥，宝宝容易出现口干舌燥、皮肤干燥等问题，充足的水分摄入可以保持宝宝的呼吸道黏膜湿润，预防呼吸道感染。可以让宝宝多喝温开水，少量多次饮用，避免一次性大量饮水。对于已经添加辅食的宝宝，可以适当给他们喝一些梨汤、银耳汤等，具有润肺止咳、滋阴润燥的功效。

需要注意的是，寒露时节一些生冷食物要尽量避免给宝宝食用，如冰淇淋、冷饮等，以免损伤宝宝的脾胃阳气，引起消化不良、腹痛等问题。

　　③皮肤护理

　　随着天气变干变冷，宝宝的皮肤也容易变得干燥、粗糙，甚至出现起皮、皲裂等情况。因此，做好宝宝的皮肤护理工作至关重要。

　　首先，要保持宝宝皮肤的清洁。每天用温水给宝宝洗脸、洗手、洗澡，但要注意洗澡次数不宜过多，每周 2 - 3 次即可，洗澡时间也不宜过长，避免皮肤水分流失过多。洗澡时要选择温和、无刺激的婴儿沐浴产品，避免使用成人沐浴露。

　　洗完澡后，要及时给宝宝涂抹护肤品，如润肤霜、润肤油等，以保持皮肤的水分。特别是宝宝的脸部、手部、脚部等容易暴露在外面的部位，要重点涂抹。在选择护肤品时，要注意选择无香料、无酒精、无色素的天然产品，以免引起宝宝皮肤过敏。

另外，带宝宝外出时，要注意做好防晒措施。虽然寒露时节阳光不如夏季强烈，但紫外线依然存在，长时间暴露在阳光下可能会损伤宝宝的皮肤。可以给宝宝戴上遮阳帽、太阳镜等，或者选择在阳光不太强烈的时间段外出。

　　④睡眠保障

　　良好的睡眠对于宝宝的生长发育至关重要。寒露后，白天逐渐变短，夜晚变长，要注意调整宝宝的作息时间，让宝宝养成早睡早起的好习惯。

　　为宝宝创造一个安静、舒适、温暖的睡眠环境。保持室内空气流通，温度适宜，一般在 20 - 25℃左右为宜。可以给宝宝换上柔软舒适的床上用品，睡前可以给宝宝讲讲故事、听听轻柔的音乐，帮助宝宝放松身心，进入睡眠状态。

同时，要注意宝宝的睡眠姿势，避免宝宝长时间趴着睡或侧卧睡，以免影响宝宝的呼吸和骨骼发育。可以让宝宝仰卧睡，或者适时调整宝宝的睡眠姿势。

　　02

　　妈妈护理要点

　　获取健康的生活方式

　　（一）身体调养

　　寒露时节，妈妈们在产后身体还处于恢复阶段，要特别注意身体的调养。饮食上，要多吃一些富含营养且易消化的食物，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，既能补充身体所需的营养，又有助于乳汁的分泌。同时，要注意搭配新鲜的蔬菜和水果，保证营养均衡。

　　避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免影响身体恢复和乳汁质量。此外，妈妈们要注意休息，保证充足的睡眠，避免过度劳累。可以适当进行一些产后康复运动，如产后瑜伽、散步等，有助于促进身体的血液循环和新陈代谢，加快身体恢复。

　　（二）心理健康

　　在这个特殊时期，妈妈们的心理健康也不容忽视。产后激素水平的变化、照顾宝宝的压力等因素可能会导致妈妈们出现情绪波动、焦虑、抑郁等问题。

　　家人要给予妈妈们更多的关心和支持，多与妈妈们沟通交流，分担照顾宝宝的责任。妈妈们自己也要学会调整心态，保持积极乐观的情绪。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。如果感觉情绪问题较为严重，要及时寻求专业心理咨询师的帮助。

　　（三）保暖措施

　　妈妈们在寒露后要注意做好自身的保暖工作，尤其是腹部、腰部和脚部。腹部保暖可以预防宫寒等问题，腰部保暖有助于缓解产后腰痛，脚部保暖则可以避免寒从脚起。可以穿上保暖的衣物，如厚外套、毛衣等，晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，促进血液循环，驱除寒意。

　　（四）乳房护理

　　对于哺乳期的妈妈来说，乳房护理非常重要。要保持乳房的清洁卫生，每次喂奶前要用温水清洗乳头。喂奶时要注意正确的哺乳姿势，避免宝宝咬伤乳头。如果出现乳头皲裂等情况，可以涂抹一些乳头保护霜进行护理。

　　同时，要注意乳汁的排空，避免乳汁淤积引起乳腺炎等问题。如果宝宝吃不完乳汁，可以用吸奶器将乳汁吸出。此外，妈妈们要选择合适的哺乳内衣，舒适透气，既能支撑乳房，又不会对乳房造成压迫。

　　温馨提示

　　寒露已至，让我们用满满的爱和细心的呵护，陪伴宝宝和妈妈们度过这个美好的季节。希望这份《母婴呵护指南》能为各位家长提供一些有益的参考和帮助，让每一个宝宝都能健康快乐成长，每一位妈妈都能在这个特殊时期感受到温暖和关怀。