准妈吃的科学才合适

　　在怀孕期间，家人担心的还是母子的营养够不够，“都是两个人了，当然要吃双份”，准妈妈们也是在这种观念下，想吃什么就吃什么，绝不会犹豫该不该吃那么多。但是，孕妇月子餐到底吃多少才能满足营养需求呢?

　　孕妇需求主要的是热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一餐孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。

　　要吃多少肉、喝多少汤，看看中国营养学会推荐的标准，就不难发现孕妇的营养需求并不是我们想象的那么多。我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质需求差别并不是很大。不过值得注意的是，孕妇除缺乏热量和蛋白质外，缺乏钙铁锌、碘等营养元素，对以后的健康影响较大。

　　钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物：

　　1、奶类，如配方奶粉，奶酪(好的天然钙补充品);

　　2、豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等;

　　3、河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾;

　　4、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。