孕期要补充哪些维生素?

　　孕期要补充哪些维生素?这是很多准妈妈关心的问题，有育儿专家为您总结如下：

　　维生素A

　　维生素A能促进生长繁殖，维持上皮组织的完整，也是构成视觉细胞内感光物质的成分，因此维生素八又称视黄醇。视黄醇只存在于动物性食品中，主要含在动物肝脏中，以鸡肝、羊肝的含量丰富。植物性食品只提供视黄醇的前体物质(胡萝卜素)自然界大约有600多种胡萝卜素，只有50多种可转化为视黄醇。如缺乏维生素A，上皮组织会干燥、增生、过度角化及脱屑。但大剂量摄入维生素A会导致中毒，故每天摄入量多不能超过6000IU。

　　维生素D

　　维生素D可通过两个途径获得，膳食摄取和皮肤内的胆固醇合成。人体缺乏维生素主要是膳食中缺乏和阳光照射不足。孕期补充维生素0可明显改善孕妇的营养状况。维生素D每天高摄入量不宜超过25μg，如果每天户外活动接受充足的日光2小时，就可以维持血液中维生素D3的水平在正常范围内。维生素D的主要来源有鱼肝油、大马哈鱼和红鳟鱼等。

　　维生素E

　　维生素E是抗氧化剂，又称生育酚。维生素E的缺乏在人类非常罕见，每日摄取15〜30mg维生素E就能够达到佳血浆水平。我国现行成人维生素E的摄入量是每天10mg。

　　维生素K

　　维生素K的作用主要集中在凝血功能和骨钙代谢等方面。成年人的推荐摄入量，男女分别为每日120μg和106μg。每100g新鲜绿叶蔬菜可提供50〜800μg的维生素K。

　　维生素B1

　　维生素B1也称硫胺素，缺乏会出现脚气病症状。妊娠早期的孕妇就要补充维生素卧，直到妊娠结束，每天应补充0.4g，哺乳期应每天补充0.5g。维生素B1主要含在谷类、豆类中。

　　维生素B2

　　维生素B2又称核黄素，核黄素缺乏表现为生长停滞、毛发脱落、生殖功能下降等，进一步发展可出现贫血、脂肪肝，下一代可出现先天畸形。妊娠期间，孕妇要满足自身和胎儿的需要，核黄素的需要量亦有所增加，每日需增加0.3mg。孕晚期，轻体力劳动孕妇每日低需要量为1.45mg，适宜需要量为1.70mg。

　　维生素B6

　　锥生素B6的缺乏非常罕见，但是妊娠期间血浆维生素B6含量降低，尤其在妊娠后3个月。怀孕期间每天需要补充0.1mg的维生素B6，而在妊娠后3个月每天需要补充0.5mg的维生素B6。

　　维生素B12

　　维生素B12缺乏较少见，缺乏时主要表现为巨幼红细胞贫血，神经系统的损害表现为精神抑郁、记忆力下降、四肢震颤等。孕妇每日应摄入1.4μg，一般日常饮食就可满足。

　　维生素C

　　每日摄取量以不超过0.4g为宜，维生素C主要含在新鲜蔬菜、水果中，如辣椒、豆芽、橘子、山楂等。