明一奶粉营养专家：轻松5招 孕妈一觉到天亮

　　明一国际秉承“婴以食为康 一切为了孩子”的企业理念，时刻关注宝宝的健康成长。让天下宝宝健康聪明一路，让天下妈妈放心、安心，是明一人永恒不懈的追求!

　　一、好心情决定好睡眠

　　对孕妈们来说，由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。明一奶粉营养专家建议孕妇针对睡眠困扰，可放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。同时，保证良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

　　二、饮食恰当助睡眠

　　明一奶粉营养专家表示：怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?明一奶粉营养专家建议孕妈应当想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养，也可配合使用一些复合维生素片，以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康。

　　三、瑜伽锻炼助睡眠

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。明一奶粉营养专家建议孕妇在不同的妊娠时期应该练习不同的瑜伽姿势，当然，前提是必须以个人的需要和舒适度为准。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练，每天坚持一定的时间，循序渐进。

　　四、按摩得当助睡眠

　　正确的按摩方法，可以让孕妈缓解孕期疲劳，并改善身体机能，提高睡眠质量。明一奶粉营养专家表示：鉴于孕期的特殊性，并非所有的按摩都适合孕妈的，如果孕妈条件许可的话，应该请教专业的按摩老师;因此，孕妈在进行按摩之前好先请教产检医生。

　　五、正确的睡姿助睡眠

　　在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿重要。明一奶粉营养专家建议孕妈们在孕中期之后宜采取左侧卧位，以使背部不受压力，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。同时，明一奶粉营养专家建议孕妈们的床上不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，这样会让你觉得更舒服一点。

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