如何调整睡眠才能更健康

　　人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠对一个人来说是极其重要的。有一个良好的睡眠，能让人精神焕发充满活力更有利于学习和工作;睡眠不好或长期失眠，会让人无精打采，食不甘味，精神萎靡不振，既影响工作又影响学习。那么，到底该如何才能让自己有一个良好的睡眠呢?或者说该如何才能让自己的睡眠调整到一个良好的状态呢?下面就由早教加盟中心小编将这些方法总结如下，以便大家参考。

　　一、适当放松自己。人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

　　二、创造良好的睡眠环境。制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　三、顺应生物钟。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

　　四、运动调整。生命在于运动，加强运动锻炼可增强治疗失眠症、抑郁症效果，可提高自身抗病能力和心理承受能力，还可以辅助睡眠。

　　五、心理调整。失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病，不排除基因关系。要注意调节自己的心态，不追求，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。

　　六、饮食调整。以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。

　　温悦宝园加盟网提醒：如果您通过以上方式扔无法将自己的睡眠调整过来，那么，你可以选择去医院通过药物进行治疗。可以从养心安神，滋阴降火，补气补血等方面进行调理和治疗。中药治本，副作用小，不产生药物依赖，效果好。

　　总结：睡眠贯穿了我们整个人生，一个人的一生有三分之一的时间都处在睡眠之中。保持一个良好的睡眠习惯，才能充满活力，有精神工作和学习;如果你经常睡眠不好或者失眠的话，就需要进行调整睡眠，经过调整如果仍没达到理想的效果，可以选择去医院进行诊治，用药物进行调整。