立秋暑未消 “烧烤模式”下孕妈该如何保养?

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2016年08月08日 22:20　　来源:中婴网

　　立秋，秋季的个节气。这个名义上由热转凉的节气，却历来处于中伏——也就是三伏中的第二伏内。三伏未过，暑意难消，孕妈们还得忍受一段时间的 “烧烤模式”。既然高温和炙烤还在，那么夏季大的考验——中暑，仍是妈妈们自我养护的重中之重。中暑尽管小概率，但却是对妈妈和宝宝极为不利的大事儿。珍蕴今天就来谈谈如何应对中暑。

　　为何孕妈更容易中暑?

　　——自带烤炉模式

　　孕妇的基础代谢率比一般人高25%，会产生更多的热量，体温也比一般女性高0.2℃-0.5℃，而耐高温能力又较差，所以比普通人更怕热。

　　——自带焖锅模式

　　有些准妈妈孕期食欲好，又不注意饮食控制，皮下脂肪增厚，影响散热，所以孕妇特别容易发生中暑。一旦发生中暑，轻则恶心呕吐、胸闷心悸，重则会导致高热、晕厥，大量失水造成脱水直接威胁母子生命。

　　别小看中暑，可能危及胎儿生命

　　中暑对胎儿的打击远超我们想象。母体因中暑而发生血液循环障碍、抽搐时，必将影响子宫、胎盘绒毛之间的营养和气体交换，导致胎儿供血不足、缺氧，严重时可能会导致晚期妊娠的胎儿宫内窘迫、宫内死胎、早产等。

　　因此三伏天对很多孕期、尤其是孕晚期的妈妈们而言，是不小的挑战。如何应对持续高温酷暑，保持健康的孕育状态，小编为准妈妈们量身支招。

　　不想中暑?那就这样做

　　避免直接日晒

　　夏季白天室外平均温度通常在35℃以上，正午时分地面温度更逼近70℃，抵抗力差的人群很容易中暑。

　　珍小蕴防暑建议：

　　孕妈好避免上午10点到下午16点出行，外出时，孕妈一定要做好万全准备，选择浅色棉质衣服，遮阳伞、太阳帽一样都不能少，步行时间在15分钟以内为宜。

　　注意室内外温差

　　忽冷忽热对身体造成的危害不亚于高温中暑，过大的室内外温差，会让孕妈无法适应高温，不仅容易造成中暑，也易导致热感冒，后果不堪设想。

　　珍小蕴防暑建议：

　　面对室内外温差，若是自己家中则不要将空调温度调节的过低，与室外的温差好保持在5℃～8℃之间。并保持一定的通风，防止滋生细菌，造成感冒。出门前可关掉空调，稍稍适应上升后的气温再出门。进入冷气过足的室内时，好准备一件薄外套。若是在办公室上班的孕妈，则不要直接对着空调出风口，必要时可以申请调换办公座位。

　　解暑食物花样多，孕妇日常慎食用

　　夏季瓜果丰富、各种花式冰饮更是诱人。然而，孕妈容易暑湿多汗，体内消化液减少，吃太多生冷寒凉易伤及脾胃功能，可能引起肠胃疾病，影响消化和吸收。

　　珍小蕴夏季保养建议：

　　饮食宜清淡易消化，忌贪吃生冷食物，要适当加热。西瓜切勿过量，200g为佳;银耳汤、莲子羹也可适当饮用。可多吃一些粗杂粮，如玉米、麦片;低脂优质蛋白，如瘦肉、蛋、奶。日常三餐，可适当加入食醋，提振食欲。

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　　健身：高温天气避久坐，适当运动有助生产

　　夏季温度虽高，但也需要适当运动，晚上散步就是不错的选择。这是适宜每个阶段孕妈的锻炼方法，坚持45分钟有节律而平静的步行，可以增强腿肌、腹壁肌，帮助后期顺利生产。散步时，吸收新鲜的空气，观看美丽的风景，排遣心中不快，防止抑郁，也是愉悦心情的好方法。

　　散步之外，怀孕5-7个月时，孕妈还可以选择游泳锻炼。水中的浮力支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌负担，缓解孕期常有的腰背痛症。游泳另一大优势是增强肺活量、增强体力，避免生产时虚脱，也缩短产程。不过孕妈毕竟身体特殊，珍蕴在这里特别提醒，一次下水应控制在一刻钟左右，总时长不要超过一小时，并且需要由专人陪同。