专家全面解析 产后恢复应该是这样的

　　孕妇产后一般都是正气受损，气虚血少。由于分娩后阴道流出的液体(又叫恶露)如不能逐渐排出，又会导致气滞血瘀。

　　产后恢复注意以下三点

　　1、切勿感受风寒。产后气血骤虚，卫表不固，风寒外邪易侵犯；

　　2、多吃些养生杂粮。可选择糯米补血粥、二米粥、麦片粥、燕麦牛奶粥、烤山芋，长期服用，有意想不到的；

　　3、不可多吃生冷瓜果和性寒大凉食物，更不可多吃各种冷饮。

　　女性在怀孕的期间，为了使得胎儿发育能够正常进行，在食物选择上，都是以适合胎儿为主，这样对胎儿才不会有损害，因此这样长期的进行，会导致女性身材变样，那有很多女性在生产后，对自身身材走样受到很大打击，所以对孕妇产后身材恢复是很关键的，使得能够提高女性自信心。

　　产后塑身

　　产后六个月是减肥塑身黄金期。

　　生产后的天或是第二天，产妇就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的大约是第二或第三天下床走动较佳。产妇适当走动可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。

　　专家说

　　产妇要建立体重管理的概念，也就是在怀孕时适当地摄取营养，避免增加太多体重。生产后通过饮食调整与运动，健康地甩掉身上的赘肉，甚至进一步雕塑身材。根据国外追踪十年的统计报告指出，产后的六个月是产妇减肥的黄金期，因为这段期间产妇的新陈代谢率仍高，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会较好。未能在产后六个月瘦身完毕也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够恢复原有身材。

　　适度运动有助身体恢复

　　为了迎接生产这个艰巨的任务，产妇的骨盆与全身的关节都会变松。生产时，肌肉与韧带拉伤，阴道也会张开到7-10公分的宽度(视胎儿大小而有不同)，因此即便是没有减肥需求的妈咪，也应该适度地进行产后运动，帮助妈咪的骨盆、阴道回复正常。

　　那么产妇要如何减肥?是节食然后再拼命地运动吗?其实不然，节食会使身体的新陈代谢率降低，到后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，体力也会因此下降。产妇每天摄取的热量低不可超过1200卡，哺乳的妈妈必须再加上500卡，一周以减重0.5至1公斤为佳。如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易复胖。

　　一天1200的热量是低门槛。人体如果没有摄取到这个限度，会有生命危险。孕妇应视自己的活动量，每天摄取约2000-2300卡热量(喂母乳的妈妈则需再增加500卡)，同时每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有好的减肥效果。

　　瘦肚运动

　　月子期间如果身体恢复状况良好，可从产后第三周开始，先试试肚皮的弹性，做一些能够让肚皮紧实的运作。

　　平躺在床上，头部往上抬高约30度，一开始先撑个1～3秒，慢慢尝试到一次可停留10秒。

　　做完月子，产妇的身体元气和体力会大致恢复，此时可以开始做以下运动：

　　仰卧起坐：比较没有争议且有效果的收小腹运动。

　　有氧运动：全身性的有氧运动能让整体瘦下来，小腹自然会跟着变平坦。如果时间许可，也可去健身房请教练指导。如果是产后有失眠症状的产妇，可以每天做30~60分钟的有氧运动；一天3次，每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。

　　肚皮按摩：产后30～40天以后，产妇可以每天在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏约3～5秒后放手，再反复做。力道必须要妈咪感觉到痛才可能有效，而且每天至少要做15分钟以上。产妇也可考虑去做油压，或是请有执照的美容师进行LPG按摩，都可达到相同的效果。

　　多摄入纤维素：产后不要吃太油腻的滋补品，多食用富含纤维素的食物，如米、粗粮面包等，以及富含胶质的食品，如鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等，能使肤质变得更有弹性。

　　让腹部肌肉多运动：产后也可以骑自行车或者进行登山、游泳等运动，每周3次，每次30分钟。这类型运动项目可以促进血液循环，分解脂肪，甚至强健肌肉组织，有效预防、缓解肚皮松垮现象。

　　手术治疗：有些产妇产前和产后的体重相差太大，以至于分娩之后，腹部松垮的程度非常严重，此时可能就要通过腹部拉皮手术才可改善根本问题。但一定要求助于有经验的整形外科医师，以防留下难看的疤痕，避免细菌感染、败血症等风险。

　　善用保养品

　　从孕期开始，女性的肌肤状态就开始“危机重重”，体内激素和身体的变化，让肌肤天然保护屏障逐渐变得脆弱，尤其产后，必要的保养措施跟不上，衰老会迅速显现，善用保养品能够为肌肤补充缺失的营养，令孕期肌肤“残留”问题及早解决，正所谓：孕期重保养，产后重修复，这样才能持久冻龄保鲜。