女性产后恢复该如何进行锻炼

　　在调养到1到2个月，差不多也该为身材努把力了，再不锻炼，很难回到苗条的身姿了，所以妈妈们也该开始制定产后恢复计划了，但是这个千万不要自己想当然的策划，必须请教专业的人士。

　　专业的事情，当然要由专业的人员负责才是安全的，所以初的产后恢复通常会由产科的医护人员开始，比如医护人员会对产后子宫恢复原、束腹带的使用、哺乳的正确姿势（不但保护婴儿，更可以保护新妈妈的脊柱）、适度的盆底肌练习给出建议。

　　产后6~8周后，作为新妈妈与婴儿一起的初始练习游戏，母婴瑜伽是不错的选择。这方面的练习我们以后会有专门的介绍，在这里就不再叙述。

　　哺乳是妈妈的天职，对于产后训练来说，这是必须审慎对待的大问题。先，运动产生的乳酸以及运动后身体的消耗会影响母乳的口味及质量，影响婴儿的进食；其次，过于丰满的乳房不但影响运动，还可能因运动不适引起乳腺炎等乳腺疾病。从母婴双方来讲，产后8个月不失为正式投入产后训练的好时间，这时宝宝已经开始添加辅食，口味开始多元化，消化机能也进一步加强；母亲的泌乳量也不再如开始时那样充盈，引发乳腺问题的风险大大降低。当然，运动前哺乳以及运动后弃掉部分乳汁再行哺乳还是要注意并做到的。

　　怀孕期间，身体自发为分娩做出准备，使关节韧带松弛。而产后，根据个体的差异，韧带要完全恢复到产前的水平，至少要3~12个月的时间。因此，产后，短则3个月，长则一年内，关节韧带，尤其是足部、盆骨及腰部的韧带处于一种相对松弛的状态。所以在这段时间内的产后康复训练一定要注意保护好关节、韧带，以避免各种意外伤害的发生。