产后恢复你知道多少?99%的新手妈妈都不知道!
为什么要做产后恢复?
医学专家调研发现,中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。国际机构调查表明,生产之后缺乏调养,产妇的体形体质将不易恢复,乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%,头晕、头痛的比例增加30.5%,胃肠不适增加了16.5%,心悸者增加了22.7%;较严重的是各类疼痛症,大约增加了30%。因产后恢复不良引起各种后遗症,对一生的健康产生巨大的影响。
产后修复常见误区
经常会看到一些产后修复失败的案例,究其原因:除了一味追求快速瘦身而进行高强度的运动外,一些平时的错误观念也会影响产后恢复的效果,下面看看具体都有哪些误区,看看你犯了几个?
1、坐月子期间就剧烈运动
产后盆底肌肉还没有恢复,如果立即剧烈运动减肥,可能会增加子宫重力作用,让子宫有脱垂的风险,严重的还会引起生产时的手术或外阴切口再次遭受损伤。一般来说:
月子期间,产妇可适当练习产后修复操,少量运动的可保证产后修复的效果;
顺产产妇可从产后42天至6个月期间坚持练习修复瑜伽,剖宫产产妇建议从产后3个月开始练习;
产后6个月,孕妇可以开始进行有氧运动,也可以结合力量训练达到局部减肥的效果。
2、产后立即做中医针灸减肥
中医针灸虽然没有药物的副作用和运动减肥的辛苦劳累,但是在产后恢复期内,激素的恢复是很重要的一个方面,针灸(再加上现在庸医实在太多)很容易引起内分泌紊乱、激素水平不稳定。
针灸减肥还需要配合饮食调理,处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响乳汁的营养成分,所以应该等孩子断奶以后才开始。
3、产后借助药物减肥
大多新妈妈都会给宝宝哺乳,如果服用减肥药,有部分药物成分会进入到乳汁中。新生儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能异常。
4、节食、不注意生活习惯
刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
很多新妈妈不放心由老人或月嫂照顾宝宝,什么事情都要亲力亲为,但如果休息不好、过于劳累,同样不利于产后的身体恢复。
产后恢复是做什么?
1、基础调理:从根本上调理人体体质,恢复气血运行能力,为产后恢复提供必需的保障,使体质达到较佳平衡。如疏经通络。
2、清瘀排毒:清除产后身体内的残留毒素,打通人体正常代谢通道,消除产后问题隐患,保障产后健康。如去除残乳。
3、体形恢复:恢复肌体损伤,恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延,使身材回复到孕前水平。如除。
4、体质恢复:恢复因孕、产、乳而受影响的器官,在各器官恢复的同时,恢复其即有功能,使人体达到动态平衡。如子宫复旧。
什么时间是产后恢复的佳时机?
1、黄金期:产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。
2、理想期:产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,处于恢复肌体损伤的佳时机。
3、有效期:产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,平稳过度到正常生活阶段。
温馨提示:
产后修复是一个长期坚持的过程,产妇应该循序渐进地进行恢复练习,切忌心浮气躁、急于求成。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候需要调养身体,补充营养,不可不顾及自己身体,强行减肥。
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