孕前补叶酸多重要，你造吗？

　　对于女人来说，怀孕并非易事，孕时不能吃辣、不能受凉，各种自我约束，就是生怕影响了胎儿的发育。殊不知，孕前若是没有做好充足的准备，没有补充足够的叶酸，同样也会给胎儿的发育带来不良结果。

　　今天，就让小嗳呵为你普及一下叶酸知识吧！

　　孕前补充叶酸有多重要？

　　根据研究指出，在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率，还可降低将来婴儿出现唇裂的几率。因此，准备怀孕的女性们，应在怀孕前3个月至整个孕早期，就开始每天服用400μg的叶酸哦！

　　孕前补叶酸需要注意哪些事项？

　　1. 不能滥补，长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。所以摄入叶酸的同时，也要适时摄入锌及其他维他命。

　　2. 好能在医生的指导下服用叶酸。

　　3. 如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的妈妈，再次怀孕时好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

　　4. 怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

　　孕前补叶酸到底怎么补？

　　1. 准爸妈一起补

　　除了准妈妈们要补充叶酸外，对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，也会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。因此计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦！

　　2. 摄取含叶酸的天然食物

　　食天然食物，是健康的补充叶酸的方式。那么哪些天然食物含叶酸呢？小嗳妈为你大致例举了一下。

　　绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等。

　　新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。

　　动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　豆类、坚果类：食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　3. 补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片

　　含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以我们真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，摄入适当的叶酸制剂、叶酸片、多维元素片来辅助叶酸的摄入是极为必要的。

　　所以，聪明的妈妈们知道要怎么做了吧？宝宝的未来健康可就全靠你们啦！