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孕妇的维生素到底怎么吃

2017-04-13 09:43   来源:中婴网

  孕期要补充维生素这一点相信许多孕妈咪都知道了,但是孕妇维生素怎么补并不是所有孕妈咪都了解哦,下面就给大家介绍一下孕妇维生素怎么选择,孕期要补充哪些维生素。

  什么是孕妇维生素

  孕妇补维生素分为两种:单一种类的维生素和复合维生素。单一种类的维生素,顾名思义只含有一种维生素,如维生素C、维生素D。这种维生素适合希望有针对性补充营养的准妈妈。复合维生素里含有多种维生素,可以根据孕期需要进行调配,补充维生素比较方便。

  孕妇维生素如何挑选

  1.信誉良好品牌

  选购大厂牌,比较有保障。注意商品合格标示、包装完整性,以及剂量、成分、制造日期、保存期限是否标示清楚。

  2.中文说明书

  商品内需附上中文食用说明书,以便能详细阅读食用说明、注意事项及商品的特殊叮咛。

  3.保存期限

  放置在阴凉和干燥的地方保存,并且在有效期内服用。

  4.服用剂量

  在补充单一剂量的营养食品和综合营养食品时,要留意同一种营养素是否过量,不要服用重复剂量的营养食品,以免浓度过高,反而影响健康。

  5.勿自行服用

  亲友赠送的营养食品,若不清楚成分及食用方法,应询问厂商或营养师、妇产科医师,切忌自行滥服用。

  6.饮食均衡

  正常饮食所提供的营养素,才是主要的来源,不能本末倒置以营养剂取代正常饮食。

  孕妇维生素补充原则

  1.孕早期补充叶酸很重要

  叶酸是一种水溶性B族维生素,孕妈咪在准备怀孕前三个月,至怀孕初三个月需要补充适量的叶酸。补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。

  2.孕中期需重点补充维生素D

  维生素D的来源可由饮食或体内合成,由皮肤经阳光照射生成维生素D3,经代谢转化成活性物质之体内合成是人类主要的维生素D来源;维生素D是维护骨骼与牙齿之正常生长、发育与健康重要的成分。孕妈咪若担心晒黑或晒伤,建议于上午10点前或下午4点后,阳光较为温和时,到户外运动、散步,晒晒太阳,有助钙的吸收。

  3.整个孕期维生素C、B6、B12不可缺

  大部分的维生素C摄取量来自蔬菜与水果,新鲜的蔬菜、水果中,维生素C的含量都很丰富,建议孕妈咪于饭后喝杯新鲜果汁,除了能帮助钙与铁的吸收外,亦有助于修补血管、结缔组织合成及美颜之作用。维生素B6是制造抗体和红血球的必需营养素,也是B族维生素中健全免疫系统的重要物质。孕期适量的补充维生素B6,能缓和妊娠孕吐的不适。孕期孕妈咪的血液需求量大、较易贫血,维生素B12能促进红血球形成及再生,预防贫血。

  提醒孕妈咪,果汁内含大量糖分,摄取时应适量、勿把果汁当水喝,避免热量大增、体重过重。另外,维生素C不耐热且易受氧化破坏,因而长时间煮沸会使蔬果中维生素C损失,烹调时采凉拌或快炒,则可保存较多的维生素C。

  孕妇维生素缺乏的危害

  维生素A:体内缺乏维生素A,胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等)的可能。过量摄入维生素A又可引起中毒,并能导致先天畸形。中国营养学会建议:孕妇自孕中期开始每日维生素A的摄入量为900μg。

  维生素C:孕妇适量补充维生素C(每日130mg)可预防胎儿先天性畸形,但是如果摄入过量(超过1000mg)则会影响胚胎发育,长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。

  维生素D:孕期维生素D缺乏,可影响胎儿的骨骼发育,并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。孕期过量摄入维生素D也可引起中毒,婴儿可出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒。建议孕期每日膳食维生素D摄入量为10μg。

  维生素E:一般较少出现缺乏。孕妇过量服用维生素E可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。孕妇每日膳食维生素E的推荐摄入量为14mg。

  维生素B2:随着孕期的进程出现缺乏症的人数增多。孕期膳食维生素B2的建议摄入量为1.7mg。

  维生素B6:孕20周以后需要量增加。我国定为1.9mg。

  维生素B12:对神经系统及造血功能亦十分重要。建议每日摄入2.6ug。

  孕期服用维生素对胎儿的生长发育有着很重要的作用,但是孕妈咪要适量服用,切不可过量,孕妇维生素的服用好在医生指导下进行哦。

编辑:婧文

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