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秋季产后护理注意事项

2019-09-24 16:55   来源:中婴网   品牌:韵味妈妈产后修复

  季是养生的好时节,而产后是调理身体的关键时期。当产妇迎来秋季,更应该抓住这个养生的黄金季节,加倍呵护身体。杭州市妇产科医院中医妇科黄飞翔在本期“话养生”就来谈谈产妇秋季怎么养生。不过,黄飞翔提醒,如果产妇在秋季出现咳嗽咳痰、咽喉肿痛、鼻塞、发热等呼吸系统症状,或出现口干舌燥、失眠、没有力气、情绪不佳、腰痛、头痛、脱发等症状,经过自己调理,没有得到缓解,还是要咨询专业医生,以免耽误诊治时机。

  饮食

  喝水应早晨加盐晚上加蜜

  中医理论指出“春夏养阳,秋冬养阴”,女性属于“阴”,血也属于“阴”,女性经历分娩损伤了“阴血”,产后处于阴液不足的状态,偏于燥热,又遇到秋季干燥气候,水分缺失会更加明显。

  人体的五脏和季节相对应,秋季对应肺脏。肺主掌人体呼吸系统,秋季的干燥气候容易损伤肺气而出现呼吸系统症状。因此,产妇在秋季常出现口干、咽燥、皮肤干燥、蜕皮、大便干、干咳、夜间烦躁、失眠等症状。

秋季产后护理注意事项

  因此,在秋季需要增加水分的摄入,正常人体一天饮水量最低为1500ml,在秋季则应增加到2000ml以上。“但单纯喝白开水,水分容易流失,中医指出秋季应‘朝朝盐水,晚晚蜜汤’,即早晨喝水时加入少许食盐,晚上则加入少许蜂蜜,能有效抵抗干燥带来的负面影响。”黄飞翔说。

  此外,室内可以放个加湿器,保持适当的湿度,缓解呼吸道干燥。

  进补要缓且少喝红糖姜水

  由于产后气血不足,产妇需要适当进补,秋季是进补及调养脾胃的好时节。妊娠期间,由于增大子宫及升高激素对胃肠道的影响,孕妇常有脾胃功能减弱的情况,秋季天气凉爽,胃口通常较好,但由于产后胃肠功能恢复有一个缓慢的阶段,因此产后1个月内常处于“胃强脾弱”的状态,即胃口很好,但吃太多又不消化的情况,因此黄飞翔建议产妇要“缓缓进补”,以免出现胃胀、胸闷、腹泻、打嗝等情况。

  为了缓解秋季的干燥,产妇可以在进补的同时适当摄入滋阴润燥之品。生活中可以选择银耳、蜂蜜、藕、梨、莲子等食物。在药膳中可加入诸如石斛、山药、川贝、百合、麦冬、沙参等滋阴润燥的中药材。另外,由于热性食物容易损伤阴液,导致燥热明显,因此要少吃辛辣食物如辣椒、花椒、肉桂、生姜、大蒜、桂圆、荔枝等。产妇常喝的红糖姜水偏于温燥,容易增加体内阴液的消耗,不应该过多摄入,尤其是分娩后的1周之内,出汗比较多,更应减少温燥食物的摄入,以免汗出过多。

  另外,补品多以甜为主,过多食用甜食容易生湿生热,也容易消耗阴液而产生倦怠乏力、嗜睡、健忘等症状,因此要控制甜食的摄入。对于秋季容易过敏的产妇,要适当“温补”,药膳中可以加入党参、黄芪、大枣等补气养血的中药材以提高抵抗力。

  需要指出的是,如果产妇体质偏寒,即怕冷、手脚凉、容易拉肚子等,则应减少滋阴食物或者药物的摄入,或可在温补的同时加入滋阴之品,以免寒凉之性损伤人体阳气。

  “如果情况允许,产妇应咨询专业中医师,对自身情况进行分析后选择合适的中药材服用,这对产后气血恢复起到事半功倍的作用。”黄飞翔建议。

  起居

  产妇可在临睡前排空乳房

  中医古籍《黄帝内经》中指出“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴……此秋气之应,养收之道也”,这一段指出了秋季的养生原则。

  从夏天转入秋天,气温下降,天气转凉,这是阳气逐渐衰弱,阴气逐渐增长的结果。中医历来讲究“天人相应”,即人的养生要符合自然界的规律。早睡早起,能够帮助人体阴气内敛,帮助人体津液增长,缓解秋燥,是符合自然界规律的养生之道。产妇常因哺乳、婴儿啼哭等影响睡眠而不利于阴液的长养,长此以往,容易出现皮肤干燥、黑眼圈、眼睛干涩、焦虑等。

  黄飞翔表示,为缓解上述情况,产妇需要在临睡前排空乳房,可防止夜间胀奶、储存母乳,也方便安排配偶或其他家属夜间照顾婴儿等,调整好作息时间,尽量做到早睡早起。“静能生水”,良好的睡眠可以滋生津液,濡养人体,也有利于母乳的生成,因此产妇更应该保证充足的睡眠。

  情绪

  保持心情平和多与人交流

  从“天人相应”的观点来看,肺和秋气相对应,在情志上表现为“忧”,也就是说秋季容易产生忧郁情绪。中医认为人的情志需要阴液的濡养,秋季人体偏燥,阴液不足,情志失于养护,情绪容易波动。而产妇由于分娩时阴血的丢失或激素波动、角色转变、性格内向、社交能力不良等影响,很容易在秋天花木凋零、秋风冷雨时,产生伤感忧郁或烦躁情绪。“所以产妇在秋季要保持心情平和,多与人交流,通过听音乐、看电影、适当运动等方式排解烦忧,开阔胸襟,不要郁结于心。”黄飞翔说。

  运动

  在温暖的天气里适当外出

  秋高气爽,是运动的好时机,但由于产妇气血较弱,故不宜剧烈运动,且分娩后的2周内,要通过出汗来排出身体内多余的水分,因此邪气容易通过毛孔入侵人体。“产妇这时要注意防寒保暖,避免风寒入侵,导致气血运行不畅而发生产后头痛、身痛、腰痛、月经不调等疾病。”黄飞翔表示,不妨适当进行室内运动,如伸展运动、吐纳健身法等,能改善呼吸、消化及循环功能,使气血通畅,并且可以收敛心神。同时,推荐产妇在温暖的天气里适当外出走动、晒太阳,以帮助钙质的吸收。

秋季产后护理注意事项

  ●推荐

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  冰糖雪梨川贝汤

  做法:取砀山梨一只去核,放入川贝粉2-3克,冰糖适量,蒸熟后食用。

  功效:冰糖养阴生津,润肺止咳,砀山梨蒸熟后能生津止渴、润燥化痰,贝母有清热润肺、化痰止咳的作用。

  梨蒸蛋

  做法:取砀山梨一只去核,在空心中倒入一个鸡蛋蛋液,蒸熟后食用。

  功效:砀山梨蒸熟后能生津止渴、润燥化痰,鸡蛋有润燥的作用。梨蒸蛋口感较好,适合秋季经常食用,能有效预防咽喉干燥。

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编辑:行林

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