又到了一年一度的暑假，暑假，孩子们不用上课了，但是眼睛却更忙了！一机在手，游戏不停可谓“机在人在”。
除了要完成的暑假作业，还有看不完的电视、漫画，不知不觉近距离用眼的时间比上课还长，数据显示，暑假过后孩子近视度数普遍暴涨。
根据教育部的调查，中国小学生视力不良的检出率达到45.71％，初中生的检出率达到74.36％，高中生的检出率达到83.28％。
今天童宝就来和大家说一说关于视力的那些事情。
为什么我们会近视？
我们的眼睛就像一台小小的照相机，有镜头有光圈有调焦装置还有底片。近视就是眼睛的“调焦装置”出现了障碍，如下图中眼轴变长，使眼球不能够准确聚焦到眼底的视网膜上，导致视物不清的状态。但是眼睛的功能结构并没有受到太大损害，近视是能看见东西，只是看不清而已。
真正决定我们是否能看见东西的部分是“底片”，也就是视网膜。
视网膜的功能部分由视觉细胞组成，能够吸收光线，并随着光线的明暗和颜色变化，使大脑能看见外界因光的反射而形成的映像，这个过程，就是视网膜的成像过程。
在视网膜上有一个视觉敏锐的地方叫“黄斑”，这里的视觉细胞既多又密集。
由于视网膜和黄斑的重要结构都是由视觉神经细胞构成的，是的结构，它的损伤不可逆，这也是为什么我们近视了以后无法恢复正常视力的原因。
那么，面对孩子视力问题，我们到底该怎么办呢？
多出门，才能增加远视力储备
什么是我们孩子视力账户的存款呢？这里我们需要了解一个概念——远视力储备。
孩子小时候，眼球都是扁扁的，慢慢发育成圆圆的。眼球扁扁的时候，孩子都有点远视，远视程度，就叫远视力储备，就是娃的视力存款。
远视力储备没有了之后，眼球如果继续变长，就会变成近视眼。
在幼儿园体检查视力的时候，很多小朋友的视力不到 1.0，就是因为有远视力储备的关系。当然远视力储备也不是越多越好，远视太多了，出现弱视，也是需要及早矫正的。
判断孩子的正常视力有一个公式：孩子年龄×0.2≈孩子应有视力。比如4岁的娃，正常视力是0.8左右。👀
不同年龄的视力范围
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年龄 |
视力 |
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2-3岁 |
视力可达0.4 |
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3-4岁 |
视力可达0.5~0.7 |
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4-5岁 |
视力可达0.8~1 |
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6岁以上 |
视力可达1.0 |
由于发育规律，眼球变长是不能逆转的，远视力储备也只会减少不能增加，我们能做的就是让这个过程慢一点。
户外活动就是延缓眼睛变长的关键措施，有研究发现：
保证每天两个小时的户外活动，对延缓眼睛变长有明显的效果。每周在户外多呆一小时，近视的几率降低 2%。
而且多看山和水，这些较为深沉的自然色，也能缓解一下眼部的疲劳。
小宝宝比较好保证户外活动，已经上学的大孩子，就只能靠家长利用一切机会了。
护眼产品，能保护孩子的视力吗？
现在肯定有爸妈想问了，除了户外活动，有没有能让孩子“吃了就不近视”“用了就不近视”的产品呢？
先给大家泼个冷水：以目前的医学水平，还是趁早放弃“花点钱，做手术，就能不近视了”这种一劳永逸的想法。
市面上五花八门的护眼产品，哪些真的对眼睛好，哪些真的没必要花那个钱……今天也给大家盘点一下。👇👇👇
# 可以买 #
⭕读写台灯（护眼灯）
由于很多家庭的照明条件，满足不了读写的需求，家有上学的孩子，买一台写作业、看书用的读写台灯是很有必要的。
很多读写台灯会以“护眼灯”的名字来宣传，还有些会说自己是国 AA 级护眼，其实就是满足了读写台灯标准里面照度AA级的要求。
图片来源：GB/T 9473-2017《读写作业台灯性能要求》
大家给孩子选购读写台灯的时候，不要被五花八门的护眼说明迷惑，先看下面几项比较重要指标，满足这些指标的基础上，再根据自己的预算选产品。
👉蓝光危害等级：RG0
👉照度等级：A 级、或者 AA 级
👉色温：有 4000K 以下的档位
👉显色指数：Ra>80
⭕护眼保健品
护眼保健品有叶黄素、维生素 A、花青素、β-胡萝卜素等，而很多被认为能够护眼的食物，比如蓝莓、胡萝卜、玉米、肝脏等，也是因为含这些营养素。这些营养素都对保护视网膜发育、产生视觉起着重要作用。
研究发现，6~10mg/d的叶黄素摄入量对维持视觉健康有益。
但大多数人仅仅依赖食物对叶黄素的摄入是无法满足身体需要的，尤其对于偏食或者不爱吃蔬菜水果的人更是如此，使用叶黄素补充剂补充会更为直接。
⭕投影仪
ps：选亮度高的、分辨率高的
当孩子需要长时间看手机、ipad 时，建议投到电视或者投影仪上看，因为电视、投影的距离要远。
▲看平板电脑的距离 VS 看电视的距离
使用得当的话，投影仪会比电视要好一点，因为投影仪的光线是反射光线，更加柔和，对眼睛的刺激比较电视小。
有条件的家庭，可以买投影仪，但选的时候要注意两点：
👉亮度高：不需要关灯就能看；
👉分辨率高：画面细节能看清楚。
当然，买了投影仪，也不意味着能随便看了，该限制时间还是限制时间，户外活动也是要保证的。🏃
# 别买 #
❌防蓝光眼镜
近几年，防蓝光眼镜非常火，几乎每个在家上网课、线上辅导班的小朋友都有一个。但蓝光眼镜真的没必要用!
美国眼科学会明确表示：目前没有发现电子设备短时间内发出的蓝光会伤害视网膜及视力，也不推荐使用防蓝光眼镜。
要知道户外光线当中，蓝光的强度比电子屏幕高多了，去户外都没必要戴蓝光眼睛，看电子屏幕就更不需要戴了。
部分防蓝光眼睛还存在亮度低、颜色失真等问题，让孩子更容易出现眼疲劳，戴了还不如不戴。
❌眼部按摩仪
带振动功能的按摩仪，主要是放松面部和眼周的肌肉，但真正需要放松的，是眼睛内部的肌肉，比如调节晶状体的睫状肌，按摩仪是起不到作用的。
孩子如果使用不当，压迫激到了眼球，反而会产生不利的影响。
护眼的产品固然多，但也不可过度依赖
平时还是要让孩子养成良好的用眼习惯
保证每天足够的户外活动来放松眼睛
才能更好地预防近视，远离近视！
参考资料：
[1] 王子昕,董鹏程,孙婷婷, 等.北京市常见食物熟制前后叶黄素和玉米黄素及β-胡萝卜素的含量比较[J].中华预防医学杂志,2011,45(1):64-67. DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2011.01.015.
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[3] Canfield, L. M., Clandinin, M. T., Davies, D. P., Fernandez, M. C., Jackson, J., Hawkes, J., Goldman, W. J., Pramuk, K., Reyes, H., Sablan, B., Sonobe, T., & Bo, X. (2003). Multinational study of major breast milk carotenoids of healthy mothers. European journal of nutrition, 42(3), 133–141.
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[5] 孙长颢，《营养与食品卫生学（第8版）》 [M]，北京：人民卫生出版社，2017:119-120。
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