益多元|疫情期间孩子饮食、运动怎么调节呢？

　　疫情之下，爸爸妈妈们如何教会孩子们，在日常生活里养成良好的卫生习惯，合理安排锻炼计划？一起来了解。

　　如何运动才健康？

　　1.避免久坐、减少视屏时间。每天看手机、电视、电脑的时间尽量缩短。如必须上网课的话，课间休息时间，一定要站起身活动一下，打开窗户，眺望一下远方，缓解视疲劳。

　　2.保证睡眠时间。幼儿每天至少10小时。

　　3.每天进行户外运动一小时。每天进行一小时的中高强度身体活动。运动形式、强度、部位要多样化。

　　如何合理安排膳食？

　　吃好一日三餐，保证充足营养。食物多样化，充足饮水。

　　每顿吃谷薯类，搭配粗杂粮。保证品种多数量足的蔬菜水果，适量的鱼禽蛋瘦肉。常吃奶以及奶制品、豆制品和坚果。有助于健康。

　　如何正确洗手？

　　七步洗手法：

　　步(内):洗手掌 流水湿润双手，涂抹洗手液(或肥皂)，掌心相对，手指并拢相互揉搓;

　　第二步(外):洗背侧指缝 手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行;

　　第三步(夹):洗掌侧指缝掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓;

　　第四步(弓):洗指背弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行;

　　第五步(大):洗拇指 一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行;

　　第六步(立):洗指尖 弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行;

　　第七步(腕):洗手腕、手臂 揉搓手腕、手臂，双手交换进行。

　　要打喷嚏怎么办？

　　都知道新冠肺炎病毒是通过飞沫传播的，咳嗽或打喷嚏喷出的飞沫可以在空气中飞行1-2米。所以打喷嚏时候一定不要直接打或者用手捂嘴。打喷嚏时，要用手肘捂住口鼻，之后用流动的水冲洗手肘。

　　特殊时期，特殊对待，积极补充营养，有些可以通过膳食摄取，有些可以直接选购指定产品如——针叶樱桃粉。巴西进口，呵护肠胃。