据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，年龄跨度从进入退休状态的“50后”到年轻的“05后”、“10后”，近四分之三的受访者表示曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。其中，在备受睡眠困扰的人中，有33.1%的为入睡难，25.8%的为易醒，23.5%的为失眠，21.8%的为打鼾，20,5的%为多梦。同时，在本次调查中，受访者提及多的三个词是睡眠质量、睡眠问题、睡眠健康。

　　另外，在2021年中国睡眠指数报告中，对“10后”、“05后”父母的调查显示，有27.9%的“10后”和“05后”，在睡觉时经常发生睡觉轻、容易醒的情况。

　　国家对儿童健康睡眠同样重视，此前，教育部发布的“睡眠令”明确要求小/初/高中学生睡眠时长应分别达到10/9/8小时。虽然如此，但部分孩子表示，入睡困难。

　　那么还有哪些小妙招可以助力父母让孩子养成良好睡眠呢？

　　 每晚好在晚上9点之前入睡，且持续保持同一时间 

　　 帮助孩子养成午岁的习惯 

　　 建立一个持续、积极的就寝习惯（包括刷牙、唱歌、讲睡前故事） 

　　 卧室应该适合睡眠——凉爽、黑暗、安静。 

　　 鼓励孩子独立入睡 

　　 睡前和夜间应避免强光照射，早晨应增加光照 

　　 在睡前避免进食过量和剧烈运动 

　　 所有电子产品（电视、电脑和手机等）放在孩子卧室之外，并限制睡前使用电子产品 

　　 睡前可以给孩子喝杯牛奶，避免咖啡因，包括许多苏打水、咖啡、茶（以及冰茶）和巧克力 

　　 养成规律作息，包括一致的用餐时间