妊高产妇如何坐月子？月子餐少盐低脂

　　目前，我国已有3亿左右的高血压患者，每年新增高血压病例达1000万。成年人高血压患病率24%-37%，也就是说每5个成年人就有1人患高血压！

　　而秋冬季节又是高血压的“高发”季节。秋冬季，由于天气变冷，血管收缩，血压会比春夏季高，往往会比夏季上升10mmHg。在进入秋冬季节之后，人的血压这一现象会让高血压患者面临较大的风险。孕产妇妈妈如果也是高血压患者，月子里有一些不得不知的事项，千万别让血压轻易攀高了啊！

　　妊娠高血压有哪些症状？

　　妊娠高血压综合症（简称妊高症），多数发生在妊娠20周与产后两周，约占所有孕妇的5％。其中一部分还伴有蛋白尿或水肿出现，严重的妈妈会产生头痛、视力模糊、上腹痛等症状，若没有适当治疗，可能会引起全身性痉挛甚至昏迷。

　　妊高症妈妈在产后坐月子期间一定要重视自己的身体状况，必须注重自我保健。坐月子不得不知的注意事项有哪些呢？

　　生活作息方面谨慎留意

　　一、在产后四十八小时内，要留意血压状况，看看有没有出现头痛或视力模糊等现象。妈妈或家属应学会正确的量血压，及时发现情况，以便适当用药、及时就医。如果感觉血压持续升高或出现头晕、恶心等症状，就要及时告诉家人，让家人陪同就医。

　　二、营造一个安静舒适的休息环境，尽量在卧室休息，必须限制访客，不要随意打扰产妇的休息。

　　三、适当控制体重。在月子期间，要控制脂肪的摄入，产妇在睡前可适当加餐以保证营养的充足，但是不要吃得过饱，以免影响正常睡眠。此外，一定要避免暴饮暴食，还要注意食物粗、细搭配，保证营养均衡。

　　四、要保证睡眠。有足够的时间恢复自己的身体状况。防止过度劳累，晚上不要熬夜，保证有充足的睡眠。因为充足的睡眠不但有利于缓解自己的情绪，而且有利于产后身体的恢复。家人可以帮助照顾新生儿，以免让新生儿的哭闹声打扰得产妇无法睡眠。

　　五、适当活动身体，避免长期静卧，严重导致血栓。但须注意运动不可太过激烈。妊高症妈妈要小心起立的动作。这是因为产后需要服用降血压的药物，如果突然站起来，很有可能发生姿位性低血压，情况严重时还可能会晕倒。

　　六、妈妈坐月子期间，保持愉快心情，增强信心。妊高症产妇生产后容易产生抑郁心理，让产妇时刻保持情绪稳定，家人多多关注情绪，给予心理支持。

　　七、妊高症妈妈一定要保持大便的通畅，多吃些润肠食物。养成良好的排便习惯，防止排便用力导致自己血压升高。

　　饮食应注意少盐低胆固醇

　　妊高症妈妈可以从饮食方面着手降低高血压的发生机率。在饮食上宜低盐、低胆固醇、高维生素、低动物脂肪，饮食宜清淡，月子里用油好以植物性油脂为主减轻身体负担，这是来自月子饮食专家的具体建议。

　　一、产妇在月子期间忌食含高胆固醇的食物。对于高血压病人而言限制脂肪的摄入是非常重要的，烹调时，选用植物油，如黑芝麻油富含营养，具有润肠通便效果。可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

　　二、产妇在月子期间，遵循少食多餐的饮食原则，另外要多吃新鲜蔬菜和水果。一定要避免食用辛辣等刺激性食物的摄入，以免给自己的健康带来不利。

　　三、专业月子餐业者指出，一定要坚持低盐的饮食原则，每日应逐渐减至6g以下。6g以下指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

　　四、控制能量的摄入，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

　　五、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。注意肉汤中促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。可以适量多吃黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、莲子心、山楂等。