超强寒潮 广禾堂专家指导孕期驱寒“吃”“动”有方法

　　霸王级寒潮席卷全国，许多孕妈咪都选择窝在家中避寒。成功二度怀孕的伊能静正在中国台湾安胎，昨日也在微博抱怨“老天爷把我这孕妇室外能做的事——散步都剥夺了”。冬季里，大风雨雪天气不可避免，那么对于孕妈咪来说，该如何吃得暖，动起来呢?小编请教了广禾堂女性健康调理专家。

　　孕妈咪伊能静晒照抱怨寒冷天气

　　孕妈咪保暖“吃”起来

　　在寒冬，孕妈咪除了穿衣保暖、运动保暖之外，很重要的一个内容就是靠饮食来补充身体的热量，达到保暖的目的。一般来说，御寒食物有羊肉、核桃、栗子、桂圆、黑芝麻、木耳、粳米、胡萝卜、白菜、牛奶、海带、菠菜等。

　　畏寒的孕妈咪还可以吃些排骨萝卜汤、胡萝卜炖羊肉、萝卜牛腱煲、腊八粥等，既滋补又可以起到御寒的作用。

　　广禾堂中医师建议孕妈咪在冬天应以温热性的食品为主。适于冬季吃的水果：苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等;适于冬季吃的动物性食品有猪肉、牛羊肉、鸡肉、鱼、虾等。

　　此外豆制品是冬季菜肴很好的原料，同时好在烹煮食物时用温补营养的纯黑芝麻油代替日常用油，黑芝麻富含钙质、多种微量元素及氨基酸，温补而不燥热，是适合孕妈咪冬季的营养佳肴。女性健康调理专家广禾堂营养师还特别为大家推荐两款孕妈咪的冬季营养食谱：

　　萝卜羊排骨汤

　　原料：羊排骨700g、白萝卜500g、黑芝麻油、葱、老姜、盐、枸杞。

　　做法：将羊排骨剁成大块，洗净后用冷水煮开，去掉表面的浮末，加入葱段和姜片用小火炖煮羊排骨;白萝卜洗净切厚片(不去皮)，炖羊排骨大约1.5小时后加入萝卜片继续炖煮约45分钟，待萝卜片变得透明，滴入适量纯黑芝麻油加盐关火出锅。

　　三鲜豆腐汤

　　原料：豆腐、鱿鱼、海参、虾仁、海米、米酒精华、黑芝麻油、姜、葱、盐。

　　方法：将豆腐切成丁，鱿鱼切成丝，海参切块，加米酒精华下锅煮沸30分钟，滴入适量纯黑芝麻油，放入姜、葱、盐等调味，出锅即可装碗上席。

　　孕妈咪在寒冬同样也是有很多饮食禁忌的，广禾堂中医师提醒，孕妈咪冬天应忌吃辛辣和生冷的食物，辛辣食物易导致便秘，吃火锅等也要有节制;生冷食物很可能导致血管痉挛引起腹痛、腹泻甚至诱发流产、早产。同时，孕妈咪在冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。

　　孕妈咪室内“动”起来

　　坚持适当的运动是保证良好的体质的一大关键，对于孕妈咪来说更是如此。孕妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是广禾堂专业调理师特别提醒孕妈咪要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。

　　由于寒冬室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇室内体操是冬季较为适合孕妈咪的一项运动。孕妇体操能够防止由于体重增加和重心变化而引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。

　　广禾堂中医师推荐孕妈咪在寒冬做孕妇体操，可以选择脚步运动、盘腿坐、骨盆扭动运动等，通过关节的相关运动来增快血液循环和锻炼肌肉，防止身体相关部位的疲劳。但同时要注意做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。