雅姆育儿 如何培养宝宝良好睡眠习惯

　　良好的睡眠对宝宝的生长发育非常重要，在婴儿早期，吃饱喝足时宝宝每天的睡眠时间可达到20小时左右。随着时间的推移，他的睡眠时间会逐步减少，而且也日趋规律。那么如何让宝宝养成良好的睡眠习惯呢?

　　1.如果父母睡前能给宝宝唱唱儿歌，说说童谣，讲讲故事，这会增进父母与宝宝之间的感情，也有益于宝宝的智力发展。可以等宝宝睡着以后，再把宝宝抱到自己的小床上去。但好把小床放在离父母大床不远的地方，便于父母夜里起来照顾宝宝。

　　2.宝宝的被子不要盖得过厚，而且宝宝睡觉的房间应该保持空气新鲜，即便在冬季，也应时常打开门窗通风换气。只是开窗不要对着宝宝吹。

　　3.控制宝宝白天睡眠时间，白天不要睡太多，让宝宝养成良好的生物钟。

　　4.睡前给宝宝一杯奶。奶有镇静安神的作用，可以提高孩子的睡眠质量。

　　5.安抚宝宝情绪。睡前不要让宝宝情绪太亢奋。如果宝宝在睡觉前习惯性的哭闹，不要立刻把宝宝脱光。父母应该平时留心，掌握宝宝的睡眠习惯，帮助宝宝建立起一个良好的睡眠反射习惯，在哭闹前奏开始之前就可以做准备，逗他笑，让他心情愉快。然后才可以帮宝宝脱衣服。另外当宝宝在睡觉时有哼哼的声音时建议不要马上抱起宝宝。因为此时宝宝可能处于浅睡眠期，您只要轻轻的拍拍宝宝，可能又会进入睡眠，如果抱起宝宝反而会弄醒宝宝。

　　6.宝宝情绪平稳后，就可以开始为宝宝清洗身体。将宝宝的身体打湿，用掌心轻轻揉搓至全身，直至身体微微发红，力度不能太大。冲干净后，用大毛巾把宝宝擦干放进睡袋里面。室温调节在大约在25度左右。

　　7.宝宝睡着前别离开。宝宝躺下后，不要立刻走开，你可以看着他的眼睛，跟他说话，轻轻哼歌或者拍拍他的身体，各种温和的适合你的宝宝的活动都可以，直到他睡着。有些妈妈在宝宝闭上眼睛后就会马上起身去做其他事情，其实这个时候很有可能宝宝并没有真正睡着，你一走开，他就会醒，这样的过程有过几次后，你就发现宝宝变得好像不容易睡着了。正确的做法是，看见宝宝闭上眼睛，将刚才的活动延续一会儿。然后不妨坐在宝宝身边找本书看看，一段时间后再离去，这样做的目的是要和宝宝之间建立起足够的信任感。

　　8.宝宝入睡时间好别超过21点。儿童身高与生长激素的分泌有着重要关系。生长激素分泌过少，势必会造成宝宝身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在进入深睡眠一小时以后逐渐达到高峰，一般在夜里10点至凌晨1点为生长激素分泌的高峰期。因此，你如果希望宝宝长得高，宝宝睡觉迟不能超过晚上21时，使宝宝尽快进入深睡眠，紧紧抓住生长激素的分泌高峰期。

　　建议睡眠时长：

　　新生儿 17h-20h

　　2-3个月 15h-18h

　　5-9个月 14h-16h

　　1岁 13h-15h

　　2-3岁 11h-13h