雅姆育儿 准妈妈怎么吃更营养

　　【导言】孕期合理营养是胎儿正常生长发育的保证，营养不良对妊娠结局和母体健康都可产生不利影响。我们将孕期分为孕早期、孕中期和孕末期三个阶段，根据《中国居民膳食指南》对孕妇的膳食提出些特别的建议。

　　(一)孕早期准妈妈膳食要点

　　怀孕1—3个月为孕早期，在该时期，胚胎生长速度较缓慢，所需营养与孕前没有太大的差别，早孕反应对营养素的摄入有比较大的影响。因此在这一时期，饮食可按照孕妇的喜好，选择促进食欲的食物。如有较大的早孕反应呕吐等，可选择容易消化的食物如粥、馒头、饼干、甘薯等。为防止酮体对胎儿早期脑发育的不良影响，孕妇完全不能进食时，应从静脉补充至少150g葡萄糖。

　　要提醒准妈妈们的是，在计划妊娠时就要开始补充叶酸400-600ug/d，这样可以避免胎儿神经管畸形。

　　(二)孕中期准妈妈膳食要点

　　怀孕4-6个月为孕中期，这个时期胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，加上早孕反应导致的营养不足，准妈妈们需要补充足够的能量，保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。早餐可添加酸奶，中餐可食用清蒸鲈鱼等鱼肉类，胡萝卜、马蹄煲瘦猪肉等能量丰富的食物，完成可增加牛肉，虾米，青菜等;另每天补充鸡蛋1个;每周进食1次海产食品，每周进食1次动物肝脏，或1次动物血，但不可机械地要求每位孕妇进食同样多的食物。

　　另要提醒准妈妈们，在孕中期要注意铁的补充，因为这一时期孕妇体内血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前。富含铁，吸收率又较高的食物有：动物肝脏和血、肉类、鱼类。

　　(三)孕末期准妈妈膳食要点

　　后几个月就是孕末期了，准妈妈们要继续补充长链多不饱和脂肪酸，在天然食物中，长链多不饱和脂肪酸的含量是不多的。植物和植物油也可直接提供n-6系长链多不饱和脂肪酸。AA富含n-3系长链多不饱和脂肪酸的食物则推海产鱼类和软体动物，它们富含DHA和EPA。因此准妈妈们要坚持每周进食3次鱼类，其中至少1次海产鱼类，清蒸鲈鱼，黑豆煲生鱼(墨鱼)汤，鱿鱼爆西兰花都是较适宜的选择哟。

　　另提醒准妈妈们要注意增加钙的补充啦，每天补充钙300mg，饮食中添加含钙高的食物，如：海带、虾米、豆类、紫菜，避免同食或少食经水焯后的含植酸、草酸的蔬菜(菠菜、苋菜、空心菜、竹笋)。

　　怀孕时期请不要暴饮暴食，睡眠充足，保证适宜的体重增长，保持愉快的心情，雅姆营养将一直陪伴在您左右。