孕妈妈不适 雅姆来支招

　　【导言】孕期是一段充满着兴奋与摸索的过程，虽然小宝宝的到来给妈妈带去了很多惊喜，同时也带去了一些不适，应对这些不适，雅姆来支招。

　　1.早孕反应

　　早孕反应对营养素的摄入影响较大。若出现较大的早孕反应，尽量按孕妇的喜好，选择促进食欲的食物，想吃就吃，少食多餐;另需选择容易消化的食物，减少呕吐，如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增进食欲。

　　2.头痛、头晕

　　先应到医院检查，排除疾病。保持周围环境安静，保证充足的睡眠。保持室内空气新鲜和流通。气候适宜时，到室外幽静的地方散步，呼吸新鲜空气。找个朋友聊天、谈心。多参加轻松的娱乐活动，借以转移注意力，症状很快会消除或减轻。

　　3.腰酸背痛

　　每天散步半小时.或进行其他适当的运动，从妊娠早期就开始坚持。在酸痛的部位进行轻柔地按摩或伸开双臂做深呼吸，也能减轻疼痛。怀孕期间不要提取重物或长时间向前弯腰，可防止腰酸背痛的发生。

　　4.便秘

　　孕妈妈应多喝水，多吃富含纤维的食物。养成定时排便的习惯，当有排便意识时应立即排便，不要强忍。适当做一些轻微的运动，多散步，帮助肠蠕动。避免食用易胀气的食物，保证充足的睡眠，让身心放松。若大便仍无法通畅，建议少量使用开塞露。在使用开塞露时，要注意用量和次数，只能在大便特别干结时使用，不要引起腹泻。

　　5.手脚麻木、浮肿

　　先应到医院检查.排除疾病。避免过度劳累，保持良好的睡眠。注意饮食调节，多吃富含维生素B1的全麦、糙米和瘦肉。每晚睡前用温水浸泡足部和小腿20-30分钟，有利于加速下肢的血液循环。