雅姆育儿 如何睡个好“孕”觉

　　【导言】良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题，越到孕晚期好好睡一觉变得越难。到底是什么影响着孕妈妈的睡眠呢?要如何才能睡个好“孕”觉呢?

　　怀孕初期，由于上厕所的次数增加以及一些生理和心理的压力让准妈妈们经常起床直接影响睡眠;怀孕中期，增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，睡眠质量会有所改善。孕末期睡眠问题是多的，由于腹部的隆起造成许多不适;烧心、抽筋和瘘管充血;由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。今天主要讲讲孕末期怎么睡更舒服。

　　好心情决定好睡眠

　　进入孕末期后，腹部已经大得无法舒服地躺下，晚上去洗手间的次数也在增加，还会出现烧心、抽筋等问题，这个时间段的睡眠质量会比其他任何时候都差。妈妈们一定要保持良好的心情，孕妈们要深刻认识到，宝宝的降临是一件值得高兴的事情，不能由于这些不舒适的现状影响了心情。放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。同时，保证良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

　　舒适的睡姿带来好睡眠

　　舒适的卧具对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。另枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

　　孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

　　吃得好才能睡得好

　　像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。睡前喝牛奶，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。

　　洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35～38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。

　　如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但终会建立起一套对自己有效地睡前程序。所以睡不着也别有太大的压力。试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟，安心睡个好“孕”觉吧。