月子餐30天食谱专家传授 月子营养轻松get√

　　何为坐月子？坐月子就是为了保证自己的身体尽快恢复，为哺育宝宝做好充足准备，在哺乳的同时使自己体形尽快恢复……但是，怎么能做到这些呢？看看月子专家如何订制妈咪产后不同阶段专属的营养方案吧！

　　“卸货后”的产后天

　　　　新妈妈身体变化：

　　　　无论是顺产还是剖宫产的新妈妈，经历长时间的阵痛与分娩后，体力和精力都已严重透支，因此分娩当天，新妈妈的要任务就是抓紧时间休息、恢复体力。

　　　　新妈妈产后当天除了感觉筋疲力尽，宫缩疼痛会阵阵袭来，特别是剖宫产的妈妈感觉会更明显。剖宫产妈妈由于麻醉影响，需要至少平卧6小时，而顺产妈妈则可以尽早在床边轻微活动，并尽早在5-6小时内自行排尿，以防发生尿潴留。

　　　　大部分新妈妈在头一两天里，乳房还都是软软的，没有明显的乳汁流出来，但无论如何都要让宝宝“尽早吸吮”。在初两三天里，宝宝需要很少量的乳汁就可以了，重要的是让宝宝频繁吸吮，促使乳汁分泌。

　　　　产后餐饮食建议：

　　　　哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡，在分娩当天，应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。ㄧ家位于上海月子餐行业颇知名的专家则建议，顺产妈妈由于体力消耗更大，出汗多，需要补充足够的液体，但在乳汁分泌顺畅之前，暂不要大量补汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的妈妈，需要在自解大便后，才能恢复日常饮食，同时要每天保证大便的通畅。软质的食物一方面易消化，另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康，因此适合于所有的新妈妈。

　　建议顺产妈妈的产后餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如营养粥；第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如：小米粥、炖煮的很软烂肉汤等。

　　剖宫产妈妈需要禁食，等排气后再从流食、半流食，逐步恢复到日常饮食，在胃肠功能恢复前，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。可以喝点白萝卜汤促进排气。这样的饮食搭配也是产妇住院期间应遵循的饮食原则。

　　　　产后周（2-7天）

　　　　新妈妈的身体变化：

　　　　产后宫缩阵痛一般会持续2-3天。红色恶露一般持续3～4天后，出血逐渐减少，转为浆液恶露。新妈妈在产后一周内皮肤的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，称为产后褥汗，属产后正常的生理排水现象，不过月子调理师则提醒妈妈应避免出汗后受风寒。

　　　　另外大部分妈妈乳房会出现胀痛感觉，分泌初乳，应尽量让婴儿多吸吮，促使乳房排空与泌乳。妈妈也可以轻柔给予乳房湿敷、按摩，帮助疏通阻塞的腺管，避免发生乳腺炎。

　　　　饮食建议：

　　剖宫产的妈妈在术后第二天排气后，已可以吃些稀、软、烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等。一般到产后第3天，就可以恢复正常饮食了。新妈妈在产后前两三天内，不要急于喝催奶汤，因为这时候大多数妈妈的乳腺管还未完全畅通，如果乳汁分泌过多，反而会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈可以喝一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。

　　如果妈妈乳汁分泌已经顺畅，可以多补充一些营养丰富的汤水，但一定要少油、少盐。还应注意不能让产妇只喝汤，应当连汤带肉一起吃下，才能补充蛋白质等营养。

　　产后第二周

　　新妈妈的身体变化：

　　　　绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩，红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。

　　　　乳汁的分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱，容易发生便秘。

　　　　饮食建议：

　　避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。每日摄入充足的汤汤汤水水，满足乳汁分泌及汗液消耗。摄入新鲜蔬菜可增加肠蠕动，防止便秘。除过生冷和寒性水果不宜吃。

　　摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。摄入膳食钙，推荐每日富钙食物：牛奶，虾皮，蛋类，绿叶菜，鲫鱼，黑芝麻油等食物。严禁烟与酒精，避免喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。

　　产后第3-4周

　　　　新妈妈的身体变化：

　　　　黄色的浆液恶露已消失，转为白色恶露，持续约3周干净。分娩时的伤口基本愈合，乳房因哺乳而变得充盈。

　　　　妈妈可以做轻体力的劳动，但不宜久站，感到疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以简单活动一下身体了，有利于保持轻松的心态。

　　　　饮食建议：

　　　　第三周、第四周才进入促进妈妈发奶、巩固体质的阶段，对于有乳母喂养需求的妈妈，第三周之后再吃些发奶催乳的食物如花生炖猪脚、鲫鱼通草等，妈妈恢复与宝宝奶量渐渐合拍了，时机正好。这也是月子专家主张产后需要阶段性食补主因。

　　从汤汤水水中摄取足量水分，喝水可以促进身体正常的代谢，月子专家则是建议，尤其母乳妈妈至少要多摄取三千毫升以上水分确保自体所需与授乳的水分需要。

　　　　另外，新妈妈应注意在月子里，好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。