吴佩慈二胎月子餐这样吃　“奶多人瘦”四大关键

　　37岁吴佩慈上月在香港剖腹产下二胎儿子，昨日，小儿子满月，她次秀出儿子萌照。吴佩慈透露，这次坐月子，只胖了3公斤，“母奶很多，但都是吃东西补的，上一胎我只胖4公斤，大家都说我胖比较好看，但这胎我觉得胖不好看，所以打算断奶后就要开始减肥”。

　　身为高龄产妇的吴佩慈，可谓“三年抱俩”的节奏。也想一门心思想恢复身材，特别在饮食上下功夫，希望能借此恢复到怀孕前的苗条。

　　但是，广禾堂月子专家提醒，产后恢复身材是一个循序渐进的过程，产后妈妈不用急于刻意瘦身，先着眼于恢复健康身体为要，尤其是高龄妈妈，千万别拿自己的健康冒险，盲目减肥;必须要掌握坐月子调补的关键，才能健康“享瘦”。

　　关键一：产后餐清淡易吸收

　　不少产妇在生完孩子的口汤，往往就是鸡汤，鸡汤虽然营养丰富，但刚分娩消耗了大量的精气血，无法吸收养分太高、太难消化的食物，反造成“虚不受补”。高龄产妇身体机能相比年轻妈妈较弱，产后餐通常更要讲究科学饮食。

　　产后口营养，应以软糯的粥品、营养的汤水为主，破血宜补血，可吃适量吃肝脏类。按照先吃流质、半流质的食物原则，慢慢调理饮食，调补身体。对于剖腹产妈妈要等术后通气，再进食，不宜吃产气多的食物，如豆制品、红薯等。

　　关键二：月子餐进补须分阶段

　　坐月子期间，很多长辈都会劝产妇多吃点，尤其是花生猪脚汤、鸡汤等，即使不爱吃，为自己为孩子着想，也要强迫自己吃。其实这些东西吃得过多，并不能提供特别有价值的营养，只会让体内脂肪堆积，造成产后肥胖。

　　广禾堂月子专家指出，月子里饮食，应该阶段进补，以“体质不同、餐点不同、营养均衡”为原则，要少食多餐，一天内合理分配三餐三点;荤素搭配，粗细兼顾，不能一味地大鱼大肉，食物应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪好，并适当吃些蔬果;逐渐进补，持续调理饮食至30天，甚至42天。

　　关键三：绑束腹带不可少

　　新妈妈想复原身材，除了月子饮食上要格外注意，产后还一定得坚持绑束腹带。怀孕分娩，身材变化大的部位就是肚子、腰腹部， 一般从产后坐月子就要绑束腹带，以防止内脏下垂，平整腹部曲线。大约自然产后第2、3天可以绑，剖腹产要特别注意产后一周或10天伤口恢复了，再开始绑。

　　不过市售的束腹带较多，选择适合的材质也有讲究。广禾堂月子专家建议，用传统的纱布腹带：特质棉纱布，吸湿性、舒适性比较高，直接绑在肚子，收缩产后小肚腩。把产妇的小腹往上提，在尺骨以上开始绑，每1.5寸往上移，这样的方式绑完后，肚子都是平的。

　　关键四：坚持母乳喂养

　　喂母乳的过程可以消耗产妇体内多余的身体脂肪，有利于宝宝的生长发育的同时，还可促进乳汁分泌，帮助子宫恢复到孕前正常大小。以健康角度而言，坚持母乳喂养，是妈妈“享瘦”的天然良方。