孕妈咪防护养肺 广禾堂专家教你如何突破“霾伏圈”

　　华北、华东近日深陷“霾伏圈”， 在雾霾天气出门，对于正常人来说尚且觉得喘息不得，对于“带球跑”的孕妇来说，更让人觉得惊心。雾霾对孕产妇的危害有哪些?孕产妇在雾霾天能出去吗?且听广禾堂中医师支招，如何在雾霾天保护好自己和宝宝?

　　雾霾对孕妈咪&宝宝危害大

　　孕妈咪免疫力比常人低，加上照顾小宝宝，对生活环境要求严格，然而秋冬雾霾中主要含各种酸、碱、盐以及尘埃、病原微生物等有害物质，霾的组成更复杂，包括有硫酸盐、硝酸盐、铵盐、碳颗粒、灰尘、重金属等等。研究表明，雾霾对孕妈咪与宝宝这类敏感人群危害大：

　　，危害呼吸道

　　雾霾微粒会直接吸入，易伤及呼吸道功能，可引起肺炎、哮喘、咽喉炎、鼻炎、眼炎等。孕妈妈的免疫力下降就容易得病。浮游在空中大量极微细的尘粒或烟粒，对于呼吸系统尚未完善的幼儿来说，更易引发各种呼吸道疾病。

　　第二，危害心脏

　　雾霾天一般气压低，空气含氧量下降，人易出现胸闷、气紧。雾气潮湿寒冷还会造成冷刺激，引起心脏负荷加重等。雾霾中过浓的微粒物会伤害心脏，一旦过量吸入，可引起心脏病。

　　第三，危及胎儿生长发育

　　雾霾中常含有一些过敏颗粒、重金属微粒等，吸入过量有可能诱发孕妈咪过敏或中毒，导致胎儿发育不良甚至畸形。

　　第四，影响孕妈妈情绪

　　雾霾天污染大，空气凝重，光线较弱，人体会分泌较多松果激素，而甲状腺素和肾上腺素则相对降低，孕妈咪的情绪会变得忧郁沉重，这在一定程度上会影响胎儿的生长。为了宝宝的健康，雾霾天里孕妈咪要保持良好的心情。

　　雾霾孕妈咪&宝宝防护招数

　　孕妈咪和宝宝作为特殊人群，要在雾霾天气加强防护措施，一起来看看专家介绍雾霾天气自我防护的几个居家防雾霾小妙招吧。

　　1、注意居室通风

　　很多人习惯开窗通风，如果雾霾一整天不散，不主张早晚开窗通风，好等太阳出来再开窗通风。室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病，要保持流通不给病菌孳生之地。

　　2、保持湿度适中

　　孕妈咪和宝宝要多喝水，多吃水果防止呼吸道黏膜受损;可以在暖气房或空调房放一盆水使水分蒸发，防治室内空气干燥，也可使用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。

　　3、调节情绪听音乐

　　孕妈咪的情绪会直接影响胎儿的发育，孕妈咪可以在房间内听些舒缓平静的音乐调节心情，也可以在室内做一些自己喜欢的健身活动，尽量少出门。

　　4、减少户外运动

　　外出身体吸入空气的量比正常吸入的量要多很多，更加剧了有害物质对人体的损害程度。所以尽量减少户外活动。尤其是孕妇、老人和孩子，不要在雾天外出活动，应尽量等到云开雾散时再出去。

　　5、外出戴口罩

　　万一真要外出，孕妈咪和宝宝应戴口罩，防止一些灰尘进入鼻腔，起到一定的防护作用。口罩以棉质口罩好，一般人都不过敏，而且易清洗。

　　6、鼻腔清理

　　大雾天气中的细菌、过敏原等有害物质含量高，容易诱发或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病。外出回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口，进行鼻腔清洗，可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。

　　雾霾天怎么吃“清肺”

　　PM2.5微粒是从鼻子里进到肺里，在肺里沉积，毒素进到肺里是没办法排出的，能做的是提高免疫力，使毒素不伤身，这是中医里说“清肺”的含义。

　　广禾堂中医师解释，其实所谓的“清肺”食物，是从嘴里进去，透过肠胃道吸收;靠着科学饮食，适当多吃一些有利降低炎症反应、有利提高人体抗氧化能力的食物，通过饮食和生活习惯去降低空气污染会对肺风险、呼吸系统疾病、心脑血管疾病等方面影响。在环境污染没法短期解决的情况下，靠科学饮食增强自身抵抗力，可以多吃几种食物：

　　一、含抗氧化物质食物

　　蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，能降低身体的氧化应激程度。尽量挑“重色”食物，颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果。

　　二、含omega-3脂肪酸食物

　　Omega-3脂肪酸(鱼油中的DHA，及亚麻籽油、紫苏籽油等)有降低炎症反应的作用。研究发现，老年人在增加omega-3脂肪酸之后心血管方面的指标会有所改善。

　　一般而言，黑芝麻脂肪含量为46%，含量都高;维生素E含量也很高，适量多吃黑芝麻对预防或缓解高血压有益。黑芝麻油含有麻油酸，维生素E含量高，具抗氧化作用，经常食用能清除自由基，延缓衰老。

　　三、含胡萝卜素和叶绿素食物

　　所谓“多吃青菜可以对抗雾霾”并非全无道理。叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用。菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。

　　而胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力。

　　四、富含维生素食物

　　维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害，比如被大气污染所苦的哮喘儿童，在摄入VC和VE后症状程度会轻一些。

　　五、富含黏蛋白食物

　　一些白色食物能清肺，如雪梨、百合、银耳、燕窝等白色食物还有白萝卜、山药、莲藕等也可以养肺滋阴，帮肺脏抗击毒素，中医师表示这是因为食物中含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾，这就是所谓的“润肺” 。

　　六、补充水分

　　细胞都须在有水的环境中才能工作，干燥使呼吸道细胞缺水，从而影响器官功能。通过润肺，使呼吸道的细胞功能如常，保持它的防御力量。因此需要保证水的补充，维护新陈代谢顺利进行，有利有毒有害物质的排出。