雅姆育儿 准备怀孕时如何补充叶酸？

　　在我国，幼儿神经管畸形发病率很高，是所有先天性畸形婴儿的30%-35%，这个比例是很惊人的，而每一年我国的新生儿中大约有20-30万的宝宝是患有先天性畸形的，其中神经管畸形的宝宝就有6-10万人，而造成新生儿神经管畸形的重要原因之一就是妈妈在孕期没有补充充足的叶酸。

　　叶酸是一种水溶性维生素，是胎宝宝在早期神经发育时的必需的营养物质之一，人体胚胎发育的3-4周是神经管闭合的时期，而一旦缺乏适量的叶酸，作为神经系统雏形的神经管就不能预期闭合，进而导致脊柱骨裂、中枢神经发育异常或无脑等神经管畸形。对孕妈妈来说，也会导致各种严重的后果，如胎盘早剥和妊娠高血压的几率增高，会患上巨幼红细胞贫血，进而导致胎宝宝早产、发育迟缓等。其中农村女性缺乏情况比城市女性严重，北方女性缺乏比南方女性严重。

　　中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》中指出，育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。美国疾病与预防控制中心建议所有的育龄女性每天服用含至少400微克(或0.4毫克)叶酸补充剂。他们的研究表明在受孕前服用至少1个月的叶酸补充剂，能够把宝宝发生脊柱裂等出生缺陷的风险降低70%。

　　不同的人对叶酸的需求量也不同，一定要向医生咨询你目前服用的叶酸补充剂是否适合你,需要服用多大剂量，特别是如果你以前有生过神经管缺陷的宝宝。 专家认为，以前生育过大脑和脊柱方面出生缺陷的女性，可能还会再生育这样的宝宝。在这种情况下，你应该在受孕前至少1个月以及孕期的头几个月内，服用4000微克(即4毫克)叶酸补充剂。这个量是大部分女性服用的叶酸量(400微克)的10倍。如果你不确定自己该怎么办，一定要咨询医生。

　　维生素A不能超过每日允许的0.77毫克(或2,565个国际单位)视黄醇当量(简称RAE)，除非它完全是以β胡萝卜素的形式存在。如果你摄入的维生素A过量，也会导致宝宝发生出生缺陷。

　　木瓜会给你补充115微克叶酸。不过，这种水果并不是的优质含叶酸的食物，以下另外8种食物的叶酸含量(1杯大约为100克左右)分别是：

　　甘蓝：半杯=141微克叶酸

　　花生：半杯=94微克叶酸

　　豌豆：1杯=94微克叶酸

　　芦笋：4根=88微克叶酸

　　鳄梨：半杯=75微克叶酸

　　西兰花：半杯=52微克叶酸

　　橙子：1个中等大小的橙子=39微克叶酸

　　玉米：半杯=38微克