怀双胎的准妈妈更要注意营养

　　孕育两个宝宝对你的身体来说是一项艰巨的工作，所以要确保自己摄入的是广泛多样的健康饮食、做一些轻度运动、要多休息等。

　　更多的营养

　　双胞胎孕妇的早期孕吐、消化不良、便秘，以及特别的食物偏好会更强烈，并且会很难吃好，而均衡的营养对确保胎儿的健康成长是格外重要的。当然，也不要毫无节制地大吃而导致体重增加速度过快，因为专家说，双胞胎孕妇的体重增加与单胎孕妇差不多(在怀孕末期体重总共增加应在12～16公斤左右)。

　　随着孕期的进展，你可能发现不想吃很多东西，吃完喝完马上会感觉很饱，这让你更加难以增加体重。少吃多餐要比每天吃三大顿饭容易实现。

　　每天服用的叶酸由400微克提升至1毫克为宜。一直到怀孕第12周都是这个剂量。

　　有可能需要额外补充铁剂，这有助于预防在多胞胎孕期中的一个常见问题：准妈妈贫血症。不过，吃富含铁质的食物比吃补充剂要更好，因为铁剂可能导致便秘。如果你的验血结果表明你需要额外补充铁，医生可能会为你开铁补充剂。铁质摄取应由每天的30毫克提升至60～100毫克。

　　双胞胎与单胎相比，还应适当多摄取和补充一些其他营养，但绝非翻倍。研究显示，双胞胎孕妇每天应额外多摄取300千卡的热量。

　　休息必须翻番

　　到了中后期，你的腹部胀大，早产的几率大大增加，所以休息的时间必须增加，甚至翻番，这样做能起到预防意外情况发生的效果。

　　你可能需要比其他怀一个宝宝的准妈妈更早一些告别工作，医生也可能建议你比原先计划的早一点休产假，并且临近怀孕末期时，你可能在白天还需要定时午睡。

　　如果你需要暂停工作，一定要问清楚公司对此的规定，如有必要别忘了请医生给你开休假证明，尽量避免或减少你的权利与待遇受到影响。

　　因为双胞胎的分娩日期通常比单胎提前，所以在一般预产期前一个月左右就要做好待产的安排。虽然在出现有可能早产之类的问题时，才会建议你卧床休息。

　　如果你需要卧床休息，一定要问清楚你究竟该怎么做，因为卧床的定义从适当减少活动量到字面意义上的不能下床，这中间的内容也很宽泛。

　　利于休息和活动的衣着

　　因为腹部是两个小家伙一起长大，所以腹部膨胀的速度要比单胎怀孕快得多，所以你得尽早购置较为宽大的孕妇装。不必因为早早穿上“桶”状服装而感觉郁闷，想象一下当你推着特制的婴儿车，带着两个小家伙散步时的骄傲吧。

　　孕妇装的材质尽量以棉质吸汗的为主。怀孕期间体温升高会变得容易出汗，同时皮脂分泌也相应增加，棉质的服装能帮你排汗感觉更舒服。

　　到怀孕的中后期，还可以购买托腹带以免日渐膨大的腹部下垂造成行走困难。

　　鞋子底大小适中，容易穿脱，并有良好支撑(例如气垫鞋)，以减少因腹部膨大、体重增加而造成脚跟与腰腿酸痛的状况。特别要注意放弃时髦的尖头鞋、楔型鞋，这类鞋子好看但却可能给你笨重的身体带来麻烦。