孕中期身体减负大作战：日常姿势皆有学问

　　有没有发现，怀孕之后，连普通的站立坐行都显得笨拙了，总是一不小心就坐得腰酸背痛，没走多久又浑身难受。随着孕肚增长，错误的日常姿势会造成越来越严重的影响，比如血液循环障碍，妨碍胎儿发育。不要说珍小蕴危言耸听，你这些不适你自己也在担心吧。在所有孕期的课程中，各种姿势是不起眼但又需要注意的，养成好习惯，有利于顺产和身体健康，处于孕中期的妈妈有必要了解一下哦。

　　孕肚渐大，你的身体也在改变

　　1、肩膀

　　为了支撑变大的肚子，肩膀或身体经常后倾，肩膀肌肉疲劳累积，容易诱发疼痛。同时，肩膀还要支撑慢慢变大的乳房，也容易导致肩膀酸痛。

　　2、手腕

　　由于激素的变化，手腕的骨关节结合处会变得松弛。特别是突然站起时，如果用手掌支撑地面，可能会给脆弱的手掌造成负担，分娩后手腕也可能会麻木

　　3、膝盖

　　怀孕期间肚子变大，体重增加，膝盖承重变大。站起来时如果姿势不正确，膝盖可能会麻木或疼痛。

　　4、脊椎

　　为了支撑突出的肚子，肌肉时刻处于紧张状态。所以脊椎骨容易弯曲，诱发疼痛。

　　5、腰部

　　临近分娩时，子宫和骨盆扩张，腰和屁股部分的韧带变得松弛。再加上肚子变大，腹部肌肉拉长，很容易腰痛。

　　6、双脚

　　脚支撑着体重，负担很大，很容易疲劳，也可能会抽筋和浮肿。

　　为身体减负，从日常姿势开始

　　坐

　　孕妈妈的正确坐姿关系到是否会腰酸背痛，比如大家习惯的驼背坐姿其实就对脊椎不利。为了减轻身体负担，需要久坐的妈妈可以在后腰部位放一个小枕头，至少每隔一个小时就起来运动一次，否则易得痔疮，也可以改善浮肿问题。

　　正确坐姿：

　　1 屁股使劲往椅子后面靠，腰大限度地紧贴椅子靠背。

　　2 腿稍微张开，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。

　　注意：

　　如果腰不靠近椅背，且肩膀松垮弯曲(即驼背)，那么腰和肩膀都会有负担，容易压迫肚子，久坐易腰酸背痛，建议在没有靠垫的情况下后背尽量贴于椅背。

　　立

　　孕妈妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢浮肿和静脉曲张。若不得不长时间站立，那么，必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。

　　正确站姿：

　　1、放松肩部，两脚略微分开，大不超过肩膀宽度，重心落到双脚中间。

　　2、时不时收缩臀部，可以支撑脊椎。

　　注意：

　　若要久站，可以两脚一前一后站立，将重心落于前脚。并把站立重心从脚趾移到脚跟，减轻疼痛。

　　躺

　　怀孕中期，子宫向右旋转，左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的缺氧状态，有利于胎儿的生长发育。怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻，不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些。

　　正确睡姿：

　　1 先坐在床上，身体向一侧倾斜，慢慢躺下。向左侧躺对胎儿及心脏都好，感觉更舒服。

　　2 以腿和胳膊感觉舒服为准，可以伸开或蜷缩着。好在两腿之间夹一个软垫。

　　注意：

　　尽量不要平躺，那样子宫会压迫血脉，妨碍血液循环，也会给腰部肌肉造成负担。

　　好不要总用手支撑地面，这样会让手腕承载体重，造成负担，发生麻木或肌肉松弛。

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