母乳妈妈补充水分大法则维持奶多又消肿

　　奶水的营养来自妈咪吃下的食物，而母乳成分以水分、脂质和蛋白质为主，因此母乳妈妈必须从食物中摄取这三种主要成分，注重营养均衡，其中以母乳当中90%的水分摄取为重要。营养专家说，这里所说的“水”是个普遍的说法，包括饮品、汤水里也都是摄取“水”的主要来源。

　　母乳妈妈究竟要喝“多少水”？

　　营养师指出，母乳妈咪可以不必然全部喝白开水，毕竟白开水无色无味，加上产后新陈代谢很可能比怀孕时慢，水分大分子代谢速度比排出速度慢时造成水分存积于体内而水肿， 所以母乳妈妈如何补充水分这件事很重要，也讲究方法。

　　不管是从喝汤或喝水，哺乳妈咪一天要补充多少水分？产后营养师就建议，若以妈妈每公斤体重需要35c.c.水分计算，一个58公斤的妈咪，一天就需要喝2,030c.c.的水分，哺乳妈咪可以此为标准，稍微计算一下自己每天摄取的水分是否足够。

　　出生一个月内宝宝平均2-3小时就要吃母乳，以三周大的宝宝每次啜饮约120-150cc.计算，光是每天母乳的需要输出的量就超过1000cc.左右。加上妈妈母体自身所需要的新陈代谢水份需求2000cc.，一位母乳妈妈好每天摄取足量3000cc.的水分。

　　母乳妈妈怎么“喝对水”？

　　奶水的主要成分就是水，但是老一辈有坐月子不能喝水禁忌，主要是以前古代担心水太冷或不干净，但现代人可以喝过滤后再煮沸的水，并且喝温开水避免饮冷水。现代人坐月子煲汤，加上肉类食材熬煮，为了更利于吸收消化食物中的营养成分，以发酵和萃取过的月乃汤搭配汤水炖煮，起到析出食物营养，让人体好吸收的作用。

　　产后调理师则建议，不论是白水或是月乃汤，都是要喝温热的，好母乳妈妈随身准备保温瓶，内装温开水或加热过的月乃汤，尽管喂母乳是相当忙碌而频繁的，也可以随时有温热饮品，想要冲服饮用随时构得着，也比较方便。

　　有一些妈妈会担心水肿，营养师也提醒表示，觉得白开水没有味道，可以用月乃汤炖红豆汤或薏米水，红豆汤、薏米水可以消水肿之外，红豆也有补气血的药食同源疗效，这样可以让母乳妈妈补充水分更多样化。

　　母乳妈妈何时“补充水分”？

　　相信喂母奶的妈咪都有经验，每次喂完或挤完奶总是特别口渴，产后调理师则分享经验说，其实当大脑已经发出讯号使人体感到口渴时，表示身体中的水分已流失太多，因此应该在感觉口渴前就先喝点水，若妈咪觉得还要固定时间喝水很麻烦，不如在哺乳或挤奶前摄取200c.c.〜300c.c.水份，乳汁的分泌和排出也会更顺利！

　　好坐下来喂奶之前，先准备好水、饮料或是汤放在身边。一边喂一边喝，及时补充。因为母乳是液体，喂奶会消耗妈妈体内的水分，这也就是为什么很多人在喂奶的时候感觉口渴的原因，但等喂完奶再去补充水分就有点晚了。

　　另外调理师也提醒说，许多妈妈一下子摄取大量水分，要么身体快速排出，妈妈勤跑厕所，要么就是存积于体内引起水肿。建议妈妈饮水需要少量多次，每次约150c.c.-200c.c.随时提醒自己勤饮。

　　需要注意的是，应该避免用含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、可乐或含有酒精的饮料。因为这些饮料都有利尿的作用，会导致您体内的矿物质和水分流失。更严重的是会把这些物质透过母乳传授给宝宝。

　　煲汤滋补营养水分双重来源

　　营养师指出：「如果妈咪一天挤1,000c.c.，大约可以消耗670大卡（制造1c.c.的乳汁，母体需消耗0.67大卡），至于亲喂，究竟宝宝喝了多少呢？妈咪可以从宝宝体重来推断（宝宝每公斤体重约喝150c.c./日的奶量），大概抓一下自己需要补充多少热量。」

　　母乳其实就是妈妈身体内的能量转化的，根据中医理论，母乳也是妈妈气血所化，如果妈妈气血或营养供给不足很可能就影响泌乳。也就是如果本来体重就太轻的妈咪，必须增加热量的摄取；相反的，产后三个月想减重的妈咪，喂母乳其实就是消耗身体热量好的办法。这也是许多女明星产后坚持喂母乳，快速恢复身材的主要原因。

　　不过一家上海服务过许多明星的月子专业机构负责人则指出，并不建议产后妈妈为了恢复身材而急于减肥，这样反而很难保证奶水的供应。建议哺乳妈妈好能等哺乳期结束以后，再控制饮食。喂母乳已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪囤积。

　　喂母乳期间补充猪脚花生、鱼汤、排骨汤、台式麻油鸡、芝麻糊等，这些食物的热量都可以因应母乳妈妈所需！多喝月乃汤煲鲜鱼、煲鸡汤等，汤汁内含水分与草本精华，这样的乳汁供给既充足又富营养。