世界睡眠日|宝贝不肯睡?那是你不懂入睡的关键!
哪个熊孩子的睡眠没折腾过刚做爸妈的我们!关于宝贝的睡眠困扰真是太多了。很多妈妈都知道早睡好,可做不到啊!孩子总是不肯入睡,越哄越精神,中招的举手!
专家说!睡眠质量的好坏不仅会对宝贝身体的发育状况产生直接影响,同时还会对智力发展、性格和注意力的培养产生一定作用。所以,优质的睡眠,是保证宝贝健康成长的基石。为了能让宝贝拥有金质睡眠,从小培养宝贝良好的睡眠习惯十分必要。
优质睡眠“三要三不要”
一项由中国疾控中心妇幼保健中心联合权威儿科睡眠专家长达4年的调查研究结果表明:夜晚睡眠效率高、夜醒次数少的宝贝,不仅体重、身高等体格生长指标相对好,学习、记忆等认知能力发展也相对较高。而且家长科学的养育行为对提高宝贝的睡眠效率至关重要。并在2013年9月17日出台了我国《中国幼儿睡眠健康指南》,推出了幼儿“优质睡眠三要三不要”法则。
三要
★要在宝贝犯困时放到床上,培养其独自入睡能力;
★要让宝贝与父母同屋不同床,有助于夜晚连续睡眠;
★要用纸尿裤等养育行为方式提高宝贝夜晚睡眠效率。
三不要
★不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝贝入睡;
★不要让宝贝只有在喂奶后才能入睡;
★不要过度干扰宝贝夜晚睡眠。
4个方法做对了,培养良好的睡眠习惯
为宝贝营造舒适的睡眠环境
舒适的环境,是宝贝睡得香甜的前提。这里包括很多要做的功课:
1. 舒适的小床。为避免宝贝脊柱畸形和骨骼变形,保障其健康发育成长,选择床垫不宜太软。
2. 婴儿床的安置。应远离灯座及任何挂有悬垂线圈的物品。远离窗户、电扇、电热器。
3. 宝贝的睡眠环境以温度24℃~25℃,湿度50%~60%为宜。
4. 每天应让卧室内通风换气。
5. 睡眠环境要安静。
6. 宝贝睡觉时不宜开灯。
7. 建议宝贝每天在晚9点之前上床。只要妈咪能坚持这么去做,宝贝就能够按时睡觉。
给宝贝建立一套睡前模式
1. 每天在固定的时间开始做睡前的准备工作:如关电视、灯光调暗,让宝贝体会到就要睡觉了。
2. 睡前给宝贝洗一个温水澡。
3. 不要让宝贝养成喝着奶入睡的习惯。
4. 睡前让宝贝排一次尿。有助于延长宝贝的睡眠。
5. 睡前给宝贝做做按摩。
6. 尊重宝贝的某些“恋物”行为。宝贝在熟悉的环境中会感到安心,并喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。因而有促进入睡的。
7. 睡前给宝贝播放舒缓的轻音乐。或吟唱催眠曲,说1~2儿歌或道一声“晚安”。
8. 避免宝贝睡前过于兴奋。
培养宝贝独睡的能力
1. 学会观察宝贝睡觉的信号容易培养宝贝独睡的能力。宝贝困意的表现有:眼神黯淡、打哈欠、小月龄宝贝有时哭闹等。
2. 不“摇睡”、不“拍睡”。
3. 保证午睡,让宝贝精力更旺盛。
睡眠护理仍然很重要
1. 尽量不改变宝贝的睡姿。
2. 随着宝贝的成长,注意调整枕头的高度和室内温度。
3. 注意睡前不要把宝贝喂得太饱。否则宝贝腹部不适,会难以入睡。
4. 如果宝贝夜间醒了,不要与宝贝多说话。轻轻抚摸会让他尽快重新入睡。
Tips:宝贝睡觉时不能轻易换尿布
研究表明:有71%的妈咪为了及时更换尿布,频繁地查看宝贝尿湿情况,这种过度的养护行为,不仅干扰了宝贝的正常睡眠过程,也严重影响妈咪的睡眠。非必要的养护行为,是导致宝贝夜醒增加的重要因素。因此建议,好在经济条件允许的前提下,夜晚给宝贝使用干爽纸尿裤。使用纸尿裤的宝贝表现出夜醒次数少、连续睡眠片段长以及睡眠效率高的特征。
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