谈糖色变 孕妈想知道的降糖攻略来了

　　家里有人怀孕!这是一件值得全家人动员的大事儿，各方面都要置办起来，进补更不可少。尤其家有长辈，大鱼大肉、高级补品，怎么名贵怎么吃。然而在一番努力之后，却发现……咦?竟然被查出妊娠糖尿病!抓狂!

　　妊娠糖尿病，一种越来越广为所知的孕期疾病，无论对妈妈还是胎儿都有极大危害，比起进补，如今的妈妈对糖越来越谨慎。本周珍蕴为孕妈们带来靠谱的降糖攻略，只要你已经怀孕，那么以下这些就值得参考。

　　PART1：确诊是否得妊娠糖尿病

　　“糖筛”是妊娠期糖尿病筛查的简称，一般在孕24-28周采血化验筛查。糖筛高危一般医生会建议继续做糖耐检查，以确诊有无妊娠糖尿病。

　　下面我们了解一下孕妇糖筛正常值为何。

　　妊娠期糖尿病筛查：

　　Step1：50g糖尿病筛查，结果解读

　　对于孕妈而言，确诊妊娠糖尿病，降糖事宜自然是刻不容缓;但如果只是糖耐量异常，这也是重要的警示：降糖工作要时刻做起来了。控制妊娠糖尿病的关键还在于饮食。

　　PART2：你要get的降糖进食技能

　　：碳水化合物选择

　　由于中国人的饮食习惯，导致我们在主食选择上，以碳水化合物为主。谈到这个话题，我们得引入一个概念，GI值(升糖指数)。通常，简单碳水化合物的GI值会比较高，它们消化吸收快，会导致血糖快速上升，刺激胰岛素的过度分泌，长此以往容易导致高血糖和II型糖尿病，而且也会导致脂肪堆积。相对而言，GI值低的复杂碳水化合物进入肠道后，停留时间长，缓慢释放能量，不会引起血糖的剧烈波动，能带来长时间的饱腹感，也不容易造成糖尿病。

　　高GI值食物：GI≥70，要控制量

　　白吐司、白米饭、白馒头、蛋糕、饼干(水果中荔枝、西瓜也是，要非常注意)

　　低GI食物：GI≤55优先选择!

　　糙米、黑米、荞麦米、燕麦米、红薯、山药(水果中苹果、柚子、梨、奇异果、蓝莓都是低GI值食物)

　　NO.2：增加高膳食纤维食物

　　膳食配比，要注意提升高纤维食物比例，尤其是富含可溶性膳食纤维食物，比如豆类、蔬菜类等，它们在消化道中逗留的时间比较长，在它歇脚的过程中，会拖慢其他物质的吸收速度，降低血糖上升的速度。

　　高纤维食物一览

　　NO.3：选择低脂高蛋白食物

　　在每餐中增加蛋白质的摄入，也能让血糖的释放变得缓慢，但好选择低脂高蛋白的食物。

　　NO.4：不和油腻的东西一起吃

　　想更快速地代写处多余糖分，就要保证消化和代谢技能的正常运行，而如果饮食中有很多又肥又腻不好消化的东西，也会拖长人体正常消化代谢糖分的时间。

　　当然，孕妈们如果通过饮食控制和运动干预后血糖控制仍不理想，珍蕴建议要及时与医生商量对策，如有必要可以住院，配合饮食运动药物进行全面治疗，有助于减少妊娠并发症。

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